青少年怎么樣護(hù)眼的小方法

　　秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動(dòng)人的詞。青少年正是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，也是用眼最多的時(shí)期，根據(jù)最近一項(xiàng)資料統(tǒng)計(jì)，青少年中近視眼約占2/3;在校大學(xué)生視力低下發(fā)生率更高。因此防治近視日益受到學(xué)生家長(zhǎng)和社會(huì)各界的關(guān)注。

　　對(duì)眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的護(hù)眼方法，少年朋友不妨一試。

　　養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

　　極目。早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。

　　也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類(lèi)的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

　　運(yùn)目站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。補(bǔ)目中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝及睛，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚(yú)頭等，可以經(jīng)常食之。

　　最好的護(hù)眼食物是各類(lèi)新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各類(lèi)顏色漂亮的蔬果，都能提供各類(lèi)抗氧化劑。因此，一天至少3種蔬菜2種生果。維他命A可預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。它首要存在與動(dòng)物性食物中，動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及奶制品等含量較高。