1.每學(xué)一個動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上.
2.每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強(qiáng)度的刺激，并要它完成一定量的工作負(fù)荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強(qiáng)度的刺激和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。再者，要在人體的組織和力量已發(fā)展到能完全適應(yīng)某種刺激強(qiáng)度和勝任該工作負(fù)荷后，就必須再逐步適當(dāng)增大刺激強(qiáng)度和負(fù)荷量。否則，進(jìn)步就會停止。
3.在一次康復(fù)鍛煉課程中，每個動作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)(算為一組)，共做多少組構(gòu)成的。一次鍛煉的總負(fù)荷是由各個動作的負(fù)荷相加而成的。重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多，負(fù)荷量就愈大。同樣的負(fù)荷量在愈短的時間內(nèi)完成，一個動作和下一個動作之間的間歇愈短，運動強(qiáng)度就愈大。當(dāng)做某個動作時感到吃力，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅持程度愈高，對肌肉的刺激強(qiáng)度就愈大。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。處理是否得當(dāng)，會影響進(jìn)步的快慢。要時常改變鍛煉項目。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習(xí)慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過一至兩個月，可全面改變一下康復(fù)鍛煉課程，也可在一定時期內(nèi)同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進(jìn)行。對同一肌肉關(guān)節(jié)部位，康復(fù)運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激。
4.切勿鍛煉過度?？祻?fù)鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞，但引起的補(bǔ)償更多，重建的也更強(qiáng)。這是康復(fù)的前提。補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進(jìn)行的。因此，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會大大影響康復(fù)進(jìn)程。
5.預(yù)防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使康復(fù)鍛煉中斷。在開始鍛煉時，應(yīng)先做充分的準(zhǔn)備活動。開始進(jìn)行新康復(fù)鍛煉動作時，應(yīng)由家屬在旁保護(hù)，以保證安全。
6.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時間進(jìn)行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。
7.避免在康復(fù)鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位,要全面兼顧各關(guān)節(jié),肌肉,及各種不同功能.
8.可做一些康復(fù)鍛煉記錄，并時常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對哪個動作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛煉，不斷進(jìn)步。
(編輯：陸進(jìn)亮)
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