不吃早餐易增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
如果不吃早餐,會(huì)導(dǎo)致血容量減少、血液黏稠度增高,形成微小血栓,容易在本已狹窄的動(dòng)脈里形成小血凝塊阻塞血管。另外,早晨交感神經(jīng)興奮性增高,使得血壓偏高,這些因素均增加了中風(fēng)的危險(xiǎn)性。而對(duì)于已有中風(fēng)危險(xiǎn)因素的人,如高血壓、心臟病、糖尿病、頸動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄等,長(zhǎng)期不吃早餐更易促發(fā)中風(fēng)。
早餐吃得不好,也難以補(bǔ)充夜間所消耗的水分和營(yíng)養(yǎng),久而久之,會(huì)為中風(fēng)埋下潛在的危險(xiǎn)。早餐要求質(zhì)量好、營(yíng)養(yǎng)夠、定時(shí)定量,多吃谷類、蔬菜和水果,力求低鹽、低脂、低糖。另外,起床后還應(yīng)多喝白開水,以降低血液黏稠度。
健康吃早餐須堅(jiān)持兩個(gè)原則:
一、就餐時(shí)間
一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好,也就是說早餐7點(diǎn)至8點(diǎn)之間為好,如果早餐過早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將中餐相應(yīng)提前。
二、營(yíng)養(yǎng)搭配
基本要求是:主副相輔,干稀平衡,葷素搭配。要進(jìn)食一些淀粉類食物,比如饅頭,面包,稀飯等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質(zhì),如雞蛋,肉松,豆制品等食物。維生素最易被人忽視,最好有些酸辣菜,拌小菜,水果等。
編輯:陳蘭蘭