塑身：忙碌女人的美腿誕生記

　　莫文蔚長(zhǎng)得算不上標(biāo)致，可男人會(huì)覺得她很感。健康迷人的腿部線條，著實(shí)為她加分不少。與其每天坐著抱怨工作太忙，不如隨時(shí)隨地開始鍛煉。辦公室、途中、家里，兩點(diǎn)一線的你，只要堅(jiān)持也能成就完美夢(mèng)想。

　　消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起 3分鐘

　　平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。

　　緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉

　　在家看電視時(shí) 5分鐘

　　雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。

　　雕塑精巧的腳踝

　　公車上或任何站立條件下 2分鐘

　　雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。

　　細(xì)腳踝踮腳尖：

　　等車的時(shí)候（踮起腳尖做翹首狀），工間的時(shí)候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘），上樓梯的時(shí)候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空）

　　拉長(zhǎng)腿部肌肉

　　午休時(shí)間 5分鐘

　　雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。

　　讓腿部肌肉線條更優(yōu)美

　　清晨的陽(yáng)光下 5分鐘

　　自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。

　　Tips:

　　1． 改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。

　　2． 走路時(shí)，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

　　3． 高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。