一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多睡眠時間與年齡有密切的關(guān)系，是由于人生長發(fā)育的規(guī)律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育，因此需要較多睡眠時間。老年人由于氣血陰陽俱虧，睡眠時間相對較短，但是，由于老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，反而應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要，夜間睡眠時間也應(yīng)參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。不同的環(huán)境，季節(jié)的變化會影響睡眠的調(diào)整。一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5-7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個小時)，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8-9個小時)，如此才能適應(yīng)四季生長收藏規(guī)律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。
子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年目的。中醫(yī)認(rèn)為， 子午之時，陰陽交接，盛極而衰，否極泰來，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn);機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
養(yǎng)生家認(rèn)為，一般常人選擇右側(cè)臥為最佳臥姿。這是因?yàn)橛覀?cè)臥優(yōu)點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。另外，右側(cè)臥時肝處于最低位，肝藏血最多，加強(qiáng)了對食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。右側(cè)臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。對于女性來說側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)人中、晚期妊娠的人，左側(cè)臥最利于胎兒生長，可以大大減少妊娠并發(fā)癥。對于老年人仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對于心衰病人及咳喘發(fā)作病人宜取半側(cè)位或半坐位，同時將枕與后背墊高。對于肺病造成的胸腔積液患者，宜取患側(cè)臥位，使胸水位置最低，不妨礙健側(cè)肺的呼吸功能。對于有瘀血癥狀的心臟病人，如肺心病人等一般不宜取左側(cè)臥或俯臥，以防心臟負(fù)荷過大。
(實(shí)習(xí)編輯：劉琴)
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