睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效。
暫時性失眠:只維持幾天??赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等,大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來,也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之,在此時刻,不必驚慌,幾天后會不治而愈的。
短期性失眠:持續(xù)數(shù)天到三周的時間,在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助睡眠心理專家,會得到緩解和改善。
長期性失眠:可維持數(shù)年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣,已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。
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(編輯:曾凡超)