讓你不用去健身房也能狂瘦的5個小習慣

　　1.每天至少喝一杯綠茶

　　綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　2.細嚼慢咽有助于減肥

　　有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認為，當將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

　　3. 列舉必須完成N件事的清單

　　偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項給自己打個勾，可以“分期付款”。

　　4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂

　　研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側面來看也能達到“減肥”的效果。

　　5. 深度睡眠、早睡早起身體好

　　從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體。看似“老掉牙”的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

編輯：程淑燕