你的實(shí)際年齡和身體年齡相符嗎？ 8個(gè)小測(cè)試衰老早發(fā)現(xiàn)

　　實(shí)際年齡并不代表你的身體年齡。

　　話衰老——身心漸失能力

　　什么是衰老?美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森曾說，衰老是種病,是百病之源。王主任解釋，衰老是身心兩方面逐漸失去能力的過程，這種疾病的一個(gè)主要原因是游離基的作用。

　　內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)博士哈曼在1954年就提出了自己的觀點(diǎn)：癌癥、心臟病等疾病都有一個(gè)共同的起源，那就是游離基。游離基會(huì)打破身體固有的平衡狀態(tài)，攻擊細(xì)胞，使其中的脂肪變質(zhì)，令蛋白質(zhì)“銹化”，刺穿細(xì)胞膜并破壞基因密碼，最后使整個(gè)細(xì)胞功能失調(diào)并放棄抗?fàn)幍呐Χ廊ァ?/p>

　　也就是說，當(dāng)你50歲時(shí)，身體細(xì)胞中大約30%的蛋白質(zhì)由于游離基的破壞已變成了生銹的廢物。

　　測(cè)衰老——單腳站看時(shí)間

　　如何判斷自己是否已經(jīng)進(jìn)入早衰大軍?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己做同樣的事情開始體能下降、屬于老年病的慢性病早發(fā)、做事情開始記憶力下降、注意力不集中時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注意了。

　　王汀主任教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來判斷老化程度。

　　測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。

　　站立時(shí)間越長(zhǎng)，說明身體老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說明你的生理年齡已高于實(shí)際年齡了。

　　抗衰老——補(bǔ)充抗氧化物

　　在抵抗衰老方面，王汀主任指出：可以通過從食物中攝取更多的抗氧化物來實(shí)現(xiàn)。“維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素是三種強(qiáng)大的抗氧化物，因此多吃大蒜、花莖甘藍(lán)、茶葉和西紅柿等富含這些抗氧化物的食物可以有效對(duì)抗衰老。”盡量保持每天攝入維生素E—400國(guó)際單位、維生素C—500毫克、β-胡蘿卜素—25000國(guó)際單位。

　　此外，每天的飲食要保持清淡，少吃顏色發(fā)紅的肉、多吃水果和蔬菜。“晚餐建議不要吃肉、炒菜，可小米或大米配上燕麥(燕麥可以降血脂)煮稀飯。如果沒有膽結(jié)石，可以加點(diǎn)水煮過的花生仁。水煮花生仁含有維生素E，還可以軟化血管。”

　　當(dāng)然，想要有效對(duì)抗衰老，除了合理膳食之外，還需要適度的運(yùn)動(dòng)、勞逸結(jié)合、保持良好的心態(tài)、積極面對(duì)每一天。

　　8個(gè)小測(cè)試衰老早發(fā)現(xiàn)

　　在判斷自己的身體年齡方面，王汀主任推薦了下面這個(gè)測(cè)試。

　　測(cè)試方法：寫下自己的實(shí)際年齡，根據(jù)各個(gè)問題做加減法，得出數(shù)值就為你的身體年齡。

　　測(cè)試一：大腦以7為間隔，從100向后倒數(shù)(100減7，得出的數(shù)再減7，依此類推)。40歲以下的人，花的時(shí)間不應(yīng)超過20秒，40~60歲之間的人，耗時(shí)不應(yīng)該超過40秒。如果你的時(shí)間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

　　測(cè)試二：皮膚手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察皮膚需要多久才能恢復(fù)正常顏色。不超過1秒，身體年齡減3歲;1~2秒，不加也不減;3~4秒，加1歲;5~10秒，加2歲;11~30秒，加3歲。

　　測(cè)試三：肌肉單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計(jì)算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲;30秒，減2歲;只能堅(jiān)持幾秒，加3歲。

　　測(cè)試四：眼睛將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報(bào)紙慢慢沿尺子向眼睛移動(dòng)。當(dāng)報(bào)紙的字跡變模糊時(shí)，讀一下尺子的讀數(shù)。如果距離小于15厘米，不加也不減;16~30厘米，加1歲;31~60厘米，加2歲;61~90厘米，加3歲;超過90厘米，加4歲。

　　測(cè)試五：肺取一個(gè)常規(guī)型號(hào)的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲;11~14厘米，加3歲;14~18厘米，加1歲;超過18厘米，減3歲。

　　測(cè)試六：聽力將最常聽的電臺(tái)節(jié)目的音量調(diào)至平時(shí)的1/4，如果聽不清楚，加5歲;如果只能聽清背景音樂或個(gè)別詞句，加3歲;基本明白電臺(tái)內(nèi)容，加1歲;完全沒障礙，減2歲。

　　測(cè)試七：牙齒口臭嗎?刷牙時(shí)牙齦流血嗎?牙齦出血，加4歲;口臭，加1歲。

　　測(cè)試八：心臟測(cè)量最大臀圍和最小腰圍，然后計(jì)算最小腰圍和最大臀圍比。比值小于0.7，減1歲;介于0.85與1之間，加3歲;超過1，加5歲。

編輯：程淑燕