錯誤一、入睡難,運動后再睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復(fù)一日,發(fā)生睡眠相位后移癥候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。
專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應(yīng)比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往后延了4~6小時,原本應(yīng)該10點想睡,結(jié)果凌晨4點才睡,一早又得起來。
有些人為了想一夜好眠,下班后跑去運動,認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應(yīng)該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤二、晚睡后,又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
專家提供“3:1”法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產(chǎn)品成分、劑量不一,專家并不建議,因為退黑激素是調(diào)時差,沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
錯誤五、對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
錯誤六、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
如果你也有這些錯誤的睡眠方式,那就要及早改正了。睡眠不是小問題,如果出現(xiàn)睡眠障礙,就會給健康帶來大影響。所以說,我們在日常生活中,需要做好家庭調(diào)護,也需要養(yǎng)護出健康的睡眠質(zhì)量來。
編輯:程淑燕