經常熬夜的人，應采取哪些自我保健措施呢？

　　日出而作，日落而息，是人類長期以來適應環(huán)境的結果，熬夜有損健康，這個道理每個人都懂。因為人體的很多激素都需要在處于睡眠的時候才分泌。所以人的一天中最佳睡眠是晚上10時到凌晨6時。那么對于長期熬夜的人們來講，吃什么可以有效的幫助調理身體呢？

　　1.葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　2.橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。

　　對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　3.楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　　4.檸檬

　　可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。

　　國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　5.蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　6.酸棗仁

　　熬夜后雖然身體已經感到十分疲倦，但由于錯過了正常入眠時間，而且加班面對的過大壓力以及腦神經處于興奮狀態(tài)等，都會造成體內循環(huán)紊亂，進而造成熬夜失眠情況出現(xiàn)。這種情況下，也可吃酸棗仁粥來消除熬夜造成的虛煩失眠癥狀。

　　熬夜工作有何技巧？

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記?。?/p>

　　1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

　　5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　熬夜的生活這樣過

　　現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。

　　在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。

　　溫馨提示：本文為久久健康網www.f0h1d38.cn原創(chuàng)稿件，版權為久久健康網所有。歡迎轉載，請務必注明出處（久久健康網）及作者，否則必將追究法律責任。

責任編輯：程淑燕