白領(lǐng)緩解壓力的方法有哪些？

　　令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時(shí)間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

　　3、放下手機(jī)

　　持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

　　4、留出專屬時(shí)間

　　不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時(shí)間讓自己獨(dú)處，聽音樂、讀書和看電視。這時(shí)可以“自私”些，不要讓別人打擾你。

　　5、歡笑是減壓良藥

　　和朋友說笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來。會(huì)心一笑可降低“壓力激素”（如腎上腺素和皮質(zhì)醇）水平。

　　6、吃對(duì)食物

　　含維生素B（如杏仁等堅(jiān)果）、維生素C（如柑橘）的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。

　　7、過性生活

　　性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。

　　8、冥想和深呼吸

　　能讓你把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時(shí)間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。

　　9、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏

　　甚至可以把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。

　　10、輕快、舒暢的音樂

　　不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　11、推心置腹的交流或傾述

　　可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

　　12、出門旅游也不失為一種好方法

　　選擇遠(yuǎn)離城市的喧囂到鄉(xiāng)村原野，徜徉在大自然之間。享受自然帶給你的舒適安心的感覺，放下心頭所有煩事。

編輯：程淑燕