我們每天都在接收來(lái)自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)間。正如第十屆慕尼黑數(shù)字生活設(shè)計(jì)大會(huì)上曾發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，每位手機(jī)用戶平均每天查看150次手機(jī)，也就是說(shuō)，除休息時(shí)間外，每人平均每6分半鐘就看一次手機(jī)；再加上工作中的連續(xù)用腦，我們的大腦得不到片刻休息。
“發(fā)呆”與美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”類似，即通過(guò)冥想、坐禪、呼吸控制等方式觀照自身，達(dá)到放松身心的目的。首都師范大學(xué)心理系劉興華副教授發(fā)表在《中國(guó)心理衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)對(duì)照試驗(yàn)中指出，正念訓(xùn)練能有效提升參與者的主觀幸福感。而卡巴金博士的一系列實(shí)證研究也表明，做正念療法六到八周之后，參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚，腦細(xì)胞活躍程度也有了明顯提高。
但有時(shí)候我們就是因?yàn)樘?，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。肖震宇推薦一種“強(qiáng)制休息”的方法：在手機(jī)上設(shè)個(gè)鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來(lái)給花澆澆水，伸伸胳膊，讓大腦暫從工作中脫離出來(lái)，放空自己。此外，睜開(kāi)兩眼，讓自己盡量不眨眼，專注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進(jìn)入休息狀態(tài)。
“有條件的話，閉目冥想5~10分鐘也不錯(cuò)。”肖震宇介紹，還有一種方法叫“腹式呼吸”：將目光注意在自己的腰帶或肚臍上，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)，使大腦更靈活。
“大腦本身容量可以說(shuō)是半無(wú)窮的，但同時(shí)一下子進(jìn)入大腦的信息太多，大腦就會(huì)超負(fù)荷。”中國(guó)科學(xué)院心理所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主管肖震宇指出，大腦保持注意力的時(shí)間大約是30~50分鐘，如果長(zhǎng)時(shí)間用腦，耗氧量增加，大腦就會(huì)超負(fù)荷，長(zhǎng)期如此，不但工作效率下降，還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛等問(wèn)題。
發(fā)呆就是讓大腦休息的一種好方法。
北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升解釋說(shuō)，人只要有精神活動(dòng)，就會(huì)有腦電波活動(dòng)，深睡眠的時(shí)候，人的腦電波頻率是0.5~3赫茲；躁狂癥病人興奮時(shí)腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發(fā)呆的時(shí)候，腦電波只有8~14赫茲，這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種很好的調(diào)劑。
編輯：程淑燕
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