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調(diào)節(jié)生物鐘秘訣，你值得一試！

發(fā)布時(shí)間： 2015-06-17 10:16:09      來源：新浪健康
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什么是自體免疫性肝炎
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自然界的一切都會(huì)影響我們的生理節(jié)律?！辈唤】档纳罘绞剑瑫?huì)使我們的生物鐘遭受重創(chuàng)，從而導(dǎo)致體重增加、疾病增多、反應(yīng)遲鈍、心情沮喪。那么只要健康的行動(dòng)，就沒有糟糕的時(shí)間，這樣的說法正

　　

　　1.早晨多睡20分鐘：研究表明，比正常情況晚起20—30分鐘有助于彌補(bǔ)睡眠不足，使白天更有干勁。只要時(shí)間允許，早上適當(dāng)多睡會(huì)兒，有益身體健康。

　　2.早餐前自測“凈體重”：清晨如廁后早飯前，自測身體凈重最為精準(zhǔn)。美國布朗大學(xué)研究顯示，61%的自測體重者可以將體重保持浮動(dòng)范圍5磅(約合2.6千克)之內(nèi)。

　　3.8點(diǎn)之前吃早餐：8點(diǎn)前花15分鐘享受一頓豐盛的早餐。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院證實(shí)，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白質(zhì)+適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　4.10分鐘午睡最提神：下午2點(diǎn)，人體溫度下降，因而更容易犯困。澳大利亞一項(xiàng)對照研究發(fā)現(xiàn)，與5分鐘、20分鐘和半小時(shí)午睡相比，10分鐘小睡的參試者休息最充分，睡醒后精神狀態(tài)最好、警覺度最高。

　　5.兩次小吃取代午餐：以兩次小吃替代午餐，分別安排在早餐后3小時(shí)和6小時(shí)，以保持穩(wěn)定血糖和新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　6.傍晚運(yùn)動(dòng)最佳：傍晚5—6點(diǎn)是鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。

　　7.睡前各項(xiàng)準(zhǔn)備：睡前3小時(shí)禁止任何鍛煉，以便讓身體降低溫度，向大腦發(fā)出睡眠信號。睡前2—4小時(shí)不去廚房，以免消化不良和反酸。保持房間黑暗，關(guān)閉所有光源。

編輯：程淑燕

標(biāo)簽閱讀: 生理節(jié)律 生物鐘秘訣 長壽 生活

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