糖友餐后午睡如何影響血糖

　　午睡如何影響血糖

　　英國(guó)糖尿病慈善機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。雖然對(duì)于這一結(jié)論沒(méi)有確鑿證據(jù)，但可以肯定的是，有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少，從而血糖和血脂水平更高。

　　對(duì)于糖尿病人而言，午睡除了會(huì)影響體內(nèi)的糖代謝速度、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，也影響了晚上的睡眠質(zhì)量，而晚上睡眠質(zhì)量不好，很容易引起血糖波動(dòng)。

　　糖友應(yīng)該正確午睡

　　餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

　　1. 餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

　　2. 午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

　　3. 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會(huì)影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢(shì)。

　　4. 睡覺(jué)后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

編輯：程淑燕