喚醒健康活力 試試這6種深呼吸療法

　　淺呼吸和深呼吸的區(qū)別

　　淺呼吸時(shí)，人體每分鐘大約獲得7～10公升空氣，而充分的深呼吸，能使人體每分鐘獲得的空氣高達(dá)50～75公升。

　　清晨：深呼吸幫助自然醒

　　清晨起床后，覺(jué)得沒(méi)睡醒?你可站在打開(kāi)的窗子前，假裝在吹肥皂泡，深吸一口氣，慢慢吹出，吹的時(shí)間越長(zhǎng)越好。重復(fù)練習(xí)。這樣可以鍛煉呼吸肌肉，幫助肺臟更好地空氣流通。5分鐘后，你就會(huì)感到全身舒服，精神飽滿和精力充沛。

　　上午：深呼吸緩解脖子僵硬

　　在電腦前坐了兩小時(shí)，忽然覺(jué)得脖子僵了?你可以坐在椅子上，身子挺直，吸氣，將頭完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止。

　　保持此姿勢(shì)一會(huì)兒。隨后呼氣，同時(shí)慢慢地將頭重新挺起。你的脖子頓時(shí)感到復(fù)原并十分舒適。

　　中午：深呼吸緩解大姨媽痛

　　經(jīng)痛時(shí)放松背部，可以促使骨盆的血液更暢通，就能緩解經(jīng)痛。你可以坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起來(lái)。呼氣時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)你的上身。吸氣時(shí)你將兩手放在腹部上，讓你的呼吸氣流自然流動(dòng)，同時(shí)你應(yīng)全神貫注地專注你的疼痛部位。這樣呼吸氣流就完全自動(dòng)地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣消除掉。

　　下午：深呼吸壓力大

　　你的身心高度緊張或壓力大通常會(huì)反映在肩部痙攣上。吸氣時(shí)先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時(shí)用鼻輕輕地吸氣。呼氣時(shí)發(fā)f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時(shí)，你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀，最后將之放松地耷拉下來(lái)。重要的是：動(dòng)作速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏，讓呼吸決定動(dòng)作節(jié)奏!

　　傍晚：深呼吸放松一天的工作

　　頭痛時(shí)你將頭安然地垂下，使身心全部放松，然后抖動(dòng)雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著吸氣，你將頭向側(cè)邊低下，好似要使右耳與右肩相接觸。然后你伸直脖子，將頭緩慢地從右向左移動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會(huì)兒。然后呼氣，又重新將頭從左往上抬起，似乎要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后重新返回原位。在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)呼氣也要發(fā)出sh或f的聲響。注意：切勿屏息!

　　夜間：深呼吸你入眠

　　躺在床上，你要注意去感受你的身體，感受身體哪一部位與床墊發(fā)生接觸?，F(xiàn)在你開(kāi)始設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使自身更多地承受床墊的支撐，這樣呼吸就能加深。然后，按照呼吸的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)兩腿：吸氣時(shí)屈起一只腿，發(fā)S字母音，呼氣時(shí)將腿完全伸直，然后輕輕地安放在一側(cè)。再次吸氣時(shí)你的腿重新屈起。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　怎么練習(xí)呼吸?

　　每天步行至少20分鐘或者慢跑，這是一種良好的呼吸鍛煉方法。

　　高聲朗讀，節(jié)奏均勻的朗誦聲使呼吸頻率明顯降低，呼吸變得平穩(wěn)。

　　大聲歌唱，不妨在淋浴時(shí)放聲高唱，這樣促進(jìn)呼吸氣流，幫你學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。

編輯：程淑燕