足三里穴減肥按摩法

　　身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，只要找準(zhǔn)穴位，把握好方法，就能夠促進(jìn)減肥！

　　足三里穴減肥按摩法 穴位圖：

　　1.足三里 膝蓋外側(cè)下方1根手指處。是強(qiáng)身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀。

　　2.三陰交 在內(nèi)腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力。

　　外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處為足三里穴。用拇指在該穴上反復(fù)按揉120次。

　　壓四穴減肥按摩法

　　1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特別有效。

　　2.氣海 肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂郁有很好的效果。

　　3.關(guān)元 肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體癥有緩解效果。

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

　　旋揉臍周減肥法

　　坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

　　肚臍減肥還有種有效方法：熏肚臍養(yǎng)顏減肥全攻略

　　操作程序：

　　1.清潔肚臍周圍皮膚。

　　2.進(jìn)行精油按摩。

　　3.將艾條切一半備用（一次約用半條）

　　4.以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中（根據(jù)使用說明決定用量）。

　　5.點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)?，再通過經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷恚瑥亩龠M(jìn)新陳代謝、排毒減肥。

　　6.放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。

　　7.開始薰臍，時間約1小時，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇。

　　8.完成后，擦試肚臍周圍的精油。

　　功效：

　　美容養(yǎng)顏、瘦身減肥、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善女性痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。

　　適宜人群：

　　睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人

　　環(huán)摸按摩減肥法

　　右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈；然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

　　編輯推薦：豐胸瘦腹塑臀的SPA按摩法

　　1.使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次。

　　2.由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。

　　3.由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能。

　　一邊散步一邊按摩，好處多多

　　走路走掉贅肉

　　普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

　　搖臂散步

　　散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　摩腹

　　前進(jìn)散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　相關(guān)：散步減肥法很有效

　　如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30――60分鐘，每日2――3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法（推薦?。?/p>

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘

　　編后：按摩到發(fā)熱的時候，可以感覺到脂肪的燃燒，很令人欣喜，但是這種小動作必須持之以恒，她不是令你快速減肥的方法，但絕對是減肥的好幫手！

（責(zé)任編輯：zxwq）