控制食欲：請聆聽胃的聲音

　　來到這個世界上的時候，健康的嬰兒都會有天生的能力，能準(zhǔn)確地控制自己的食量。只有在餓的時候他們才愿意吃東西，吃飽了就不愿再碰食物了。他們能感知身體的“饑餓暗號”這神奇的“饑餓暗號”是天賦的“餓”和“飽”的指示器。當(dāng)他們長大一點(diǎn)的時候，就開始停止了聽從“饑餓暗號”。因?yàn)楦改競兛偸且搴⒆映韵抡颗Ｄ滩虐残模灰矔蠛⒆觽兂怨獗P子上為他們留的所有食物，甚至是在孩子不餓的時候。漸漸地，他們教會了孩子忽略飽的訊號。多年以后的你們，漸漸成為食物的俘虜，為地球增添了許多體重。何不細(xì)心聆聽胃的聲音……

　　漸漸發(fā)胖的你，是不是總會被盤中的美味吸引，忘記胃的警告了呢？

　　饑餓的類型

　　要重新訓(xùn)練自己養(yǎng)成只有在餓的時候才吃東西的習(xí)慣，你必須明白不是所有饑餓都是生理上的?，F(xiàn)在，幾乎沒有人僅僅在身體真正饑餓的時候才吃東西，很多人在他們“心理饑餓”的時候也會大吃特吃。你可能會被電視廣告里肉汁四溢的牛肉漢堡所引誘，開始認(rèn)為自己已經(jīng)餓了。你也可能在早已安排好的時間理所當(dāng)然開始吃東西，而不管自己是否饑餓。你可能會無聊、疲憊、悲傷、快樂或者緊張，這些都是你“心理饑餓”的導(dǎo)火線。

　　心理饑餓VS生理饑餓

　　學(xué)會聽懂饑餓暗號的第一步，是要重新區(qū)分出心理饑餓和生理饑餓的不同。對大多數(shù)人來說，兩者是無法區(qū)別的。根據(jù)你上吃東西的時間和份量，你大概可以猜出什么時候會開始生理上的饑餓。如果你剛吃東西但仍然感到饑餓，先停下來，細(xì)想一下自己是否被下列經(jīng)常引起心理饑餓的情緒所困擾：

　　生氣、疲乏、消沉、孤獨(dú)、不安、內(nèi)疚、嫉妒、快樂、焦慮、失望、悲痛、恐懼、厭倦

　　生理饑餓等級劃分

　　這么多因素干擾我們的饑餓暗示，我們?nèi)绾慰梢曰氐綃雰簳r代，讀懂胃的私語呢？下面是一個劃分饑餓等級的有效工具，利用它控制你的強(qiáng)迫性心理饑餓吧！

　　過飽10=肚子塞滿了東西，有惡心的感覺

　　9=飽得很不舒服，需要放松腰帶

　　8=飽得不舒服，覺得已經(jīng)吃不下了

　　7=很飽，覺得吃多了點(diǎn)

　　6=飽得舒適、滿足

　　適中5=適中，不餓也不飽

　　4=餓的初步信號

　　3=餓，準(zhǔn)備吃東西

　　2=很餓，無法集中注意力

　　饑餓1=餓得發(fā)暈

　　控制過量飲食

　　參照上表能幫助你更加了解胃的需求。你應(yīng)該在接收到餓的初步信號時（程度4）開始吃東西，感到飽得舒適、滿足的時候（程度6）停下來。用日記把你吃東西前及吃飽后的感覺記下來，對照上面的表，可以幫助你認(rèn)識自己過量飲食的原因。你可能發(fā)現(xiàn)，你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時候（程度2），甚至是餓得胃發(fā)疼（程度1）的時候才吃。這時候，你開始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下（程度8）。先了解過度飲食的原因，再作出改進(jìn)吧。

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　留意及聽從胃的饑餓信號能幫助你達(dá)到和維持健康的體重，降低患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，在你真正正理饑餓的時候吃東西是最愉快的。因此，當(dāng)你的身體向你發(fā)出進(jìn)餐邀請的時候，選擇你喜愛的健康食品慢慢享用它們吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）