控制肥胖新招

　　非疾病性肥胖(單純肥胖)不外乎兩大因素，一是攝入過多，二是消耗過少．怎樣從日常細(xì)微生活中避免肥胖，如何減少身體多余的脂肪，我這里有一些行之有效的經(jīng)驗，您不妨試一試，并要持之以恒。

　　晨起喝杯溫開水

　　早晨起床洗漱完畢，喝杯溫開水，飲水量根據(jù)您的具體情況而定，以不覺胃脹，無惡心、不影響食欲為好，一般為100-500毫升，倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。

　　飲水的作用是：

　　(1)降低食欲；

　　(2)減少食量；

　　(3)稀釋胃液減少消化吸收。

　　曾經(jīng)有位肥胖者(身高155厘米，體重154斤)，堅持餐前飲水200毫升，一個月后體重下降4斤。

　　吃的藝術(shù)

　　人們往往認(rèn)為糖是肥胖的元兇，對所有“含糖食品”都望而卻步，對“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果堅果看作是減肥食品。這也許就是您無論怎樣忌口仍“胖”的原因吧。

　　實際是無論您吃什么，只要是熱量攝入超過人體的需要就會引起體內(nèi)皮下脂肪增多引發(fā)肥胖。所以，每日攝入總熱量控制在人體所需水平就是避免肥胖的關(guān)鍵，每日攝入總量控制在人體所需以下是減肥的關(guān)鍵。

　　由此可見，釋放熱量高的食品不利減肥，釋放熱量低的食品有利減肥。但不管高熱量食品，還是低熱量食品，都不能過量食用。那么，什么食品是高熱量，什么食品是低熱量。從以下數(shù)字中可看出。

　　(1)油類(包括動物脂肪)1克放熱量9卡；

　　(2)肉、蛋、奶、堅果、干果（如瓜子、花生、核桃、松子等)所放熱卡略低于油類，1克約等于8.6卡；

　　(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放熱量4卡?？梢娛骋粌晒献酉嗟扔谑扯啥嗝娣鄣酿z頭（約一個半二兩的饅頭)，所以堅果不是“減肥食品”；

　　(4)蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。

　　有人卻抱怨“我以吃菜為主，幾乎不敢吃糧食可還是胖”。孰不知，您吃的菜都是經(jīng)過炒、燉、煮的菜，里面加油、加糖、加酒還加肉(即使不吃菜里的肉，肉里的油脂也到菜湯中了)，所以您即使只吃菜，也沒少攝入熱量(別忘了，油、動物脂肪含熱卡居食物之首)。所以能生吃的菜最好生吃，不但能減肥，還有利于維生素的吸收。

　　總之，吃是有講究的，通過以上所述，您也許明白了怎樣吃才有利減肥。不能饑一頓飽一頓：為了避免肥胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯，當(dāng)饑餓難忍時就放開大吃一頓，再就是，有好吃的就多吃――明天再減肥，沒好吃的就不吃――全當(dāng)減肥了。這樣既不能減肥，也不利于身體健康。當(dāng)饑餓時，機體就動員糖原、蛋白質(zhì)、脂肪，使其分解釋放熱量，低血糖造成腦損害，蛋白質(zhì)減低造成抵抗力降，營養(yǎng)不良，脂肪分解，增加乳酸含量造成肌肉酸痛，四肢無力。由于受饑餓刺激，就使得機體保護(hù)性地增加能量儲備，以備饑餓時利用。當(dāng)進(jìn)食時，機體不能充分利用燃燒釋放熱量，而是過多的儲存起來，增加攝食量，增加皮下脂肪堆積。由此可見規(guī)律進(jìn)食是非常重要的。

　　增加消耗

　　運動是避免肥胖的一項積極措施，關(guān)鍵是要堅持下去，持之以恒，最忌諱就是二天打魚，兩天曬網(wǎng)。一段時間超量運動一段時間又停止一切鍛煉，這樣會加快肥胖，把運動當(dāng)作每日必做之事，形成習(xí)慣，堅持下去，不但身材苗條，身體也健康。健康的體質(zhì)才充滿活力，精神煥發(fā)，給人以美的感覺，倘若靠吃減肥藥，節(jié)食挨餓，即使苗條，也是弱不禁風(fēng)，一副病態(tài)。

　　建議

　　(1)每日做仰臥起坐20-40個，或以出汗為準(zhǔn)。

　　(2)站立下蹲30-50個至微汗為止，

　　(3)跳繩：80-100個，或跳至出汗．以上三種每日可任選其一，餐前半小時-1小時運動，晚餐后半小時散步至少20分鐘，最好做“倒退行進(jìn)步”至微微出汗。

　　其實運動方法多種多樣，條件好的也可在健身器上運動或到健身房。無論采取哪種運動方式都要堅持每日必做，每次做都要微微出汗。

　　年輕的媽媽都希望自己有個苗條的身材，職業(yè)女性更是渴望。減肥是件艱苦的事情，往往是費盡心機，一無所獲。防肥是很重要的從您未肥時即著手做，合理安排生活，注意膳食結(jié)構(gòu)，加強體育鍛煉。腦勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃)，苗條身材將屬于您。

　　過度肥胖或疾病性肥胖則要找?？漆t(yī)生。自行服用減肥藥或使用極端方式減肥都是不可取的，“肥”沒把您害了，“減肥”可別害了您。

（責(zé)任編輯：zxwq）