分析減肥失敗的6大主客觀誤區(qū)

　　“年年歲歲都減肥，歲歲年年照發(fā)胖”，不少M(fèi)M對(duì)自己年年減肥年年效果不理想的現(xiàn)狀感到焦慮。不少人減肥不成功，原因主要是減肥時(shí)有盲目性，減肥過程中存在種種誤區(qū)。

　　減肥失敗的6大主觀誤區(qū)

　　同樣是肥胖癥，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什么？以下六種情況，對(duì)號(hào)入座看一看，你有沒有符合的

　　一、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。別人講什么減肥方法好就用什么方法減肥，這種人對(duì)減肥過程缺乏認(rèn)識(shí)，因而以失敗告終。

　　二、湊熱鬧減肥。某大學(xué)一個(gè)女生宿舍中共有4人，3人減肥，另一位也湊熱鬧跟著來減肥，只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。

　　三、減肥急于求成。急忙快速減肥，欲速則不達(dá)，常常因此減肥失敗。

　　四、選定不切合實(shí)際的減肥目標(biāo)。未達(dá)到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會(huì)越減越肥。

　　五、減肥生效后馬上舊態(tài)復(fù)萌。有人在開始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯時(shí)，便喪失信心，又恢復(fù)了原來的生活習(xí)慣。

　　六、缺乏決心與恒心。強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。

　　減肥失敗的6大客觀誤區(qū)

　　不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方麗，經(jīng)過一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。往往是因?yàn)楸灰恍╁e(cuò)誤理論牽著鼻子走，結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。

　　一、減肥就是減脂肪？

　　脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一些女性拒絕一切脂肪，結(jié)果使自己體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還無形增加了對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。

　　二、減肥速度越快越好？

　　最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。

　　三、吃辛辣食物可以減肥？

　　辛辣食物會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失

　　四、每天慢跑30分鐘可減肥？

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　五、吃減肥藥或食品可減肥？

　　有些人不懂怎樣預(yù)防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)和藥物治療，減肥藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。就是用減肥藥也應(yīng)同時(shí)注意平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)，否則難以奏效。

　　六、吃得越少越有效？

　　平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，也對(duì)身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長(zhǎng)，這種情況下需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如每天走路40分鐘以上，或是通過游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式加大熱量支出。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個(gè)器官健康的重要措施。

　　還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實(shí)際上糧食對(duì)健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數(shù)量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應(yīng)占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。

（責(zé)任編輯：zxwq）