模特塑身秘訣：讓你永葆性感身姿

　　減肥塑身，人們通常習慣于“集中營”、“戰(zhàn)斗營”式的“魔鬼訓練”，雖然短時間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會“來得急”。反反復復之間，腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉淀。

　　挺挺挺婀娜身姿挺出來

　　知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？--“立壁角”。

　　這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡單了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

　　做這項“懶人”運動也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

　　這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會羨慕好萊塢明星即使胖，也胖得凹凸有致--這是因為，她們習慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃?！读餍腔▓@》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態(tài)的緣故。

　　健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。

　　如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運動--提肛。10次慢的、10次快的，反復交替進行，有利于預防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。

　　走走走有氧瘦身走出來

　　“才一個起步費的路程，還省什么？”小手一揮，車輪一轉(zhuǎn)--這叫“快節(jié)奏”。其實呢，是我們懶得走。在報社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢！“上下班高峰時段，公車擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車程就走走唄?！弊呗房墒且豁椚磉\動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作后的最好調(diào)劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。就這么走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。

　　雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。

　　不過，作為有氧運動的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。

　　對OL來說，冬日是最適宜健走運動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝；而上下班時，披上中性一點的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。

　　玩玩玩拉筋收脂玩出來

　　不管怎么說，OL最多的工作時間總得坐著。健身教練Kylie的建議是，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調(diào)到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時可見的位置--比如顯示器側(cè)邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下?！?/p>

　　如果在家里也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個健身球吧--只有坐直了，健身球才會聽話地穩(wěn)住不動。不過這么“無依無靠”地挺久了，還得讓自己放松休息一下，不然引起腰肌勞損可劃不來。

　　看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發(fā)里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓練大腿外側(cè)和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，運動量還不小呢。

（責任編輯：zxwq）