糾正七大飲食減肥誤區(qū)讓你健康減肥

　　為了減肥，很多人選擇少吃、甚至不吃以達到減肥效果，結果體重不但不降，反而引起了一連串的健康疾病。今天不妨跟著小編來糾正你的飲食減肥八大迷思，來一次健康減肥吧。

　　是否覺得以下的情境似曾相識?可怕的是，這樣的飲食習慣，正讓人在不知不覺中步入萬劫不復的肥胖深淵!

　　1.忙到隨便抓食物充當早餐。

　　2.跳過中午正餐而選擇得來速食品。

　　3.白天餓時忍不住吃零食。

　　4.晚餐前肚子餓時以零食充饑。

　　5.睡不著時吃零嘴。

　　6.邊看電視邊吃東西。

　　7.情緒不好時猛吃東西。

　　芝加哥營養(yǎng)學家唐恩.布雷特博士(Dawn JaCKson Blatner)說：“饑餓就是在傳遞身體需要能量的一種反應”。順著身體的反應去吃或許是最好的飲食!強忍饑餓的結果可能適得其反，因為人的意志力往往在饑餓的煎熬下投降。

　　打破以下七大迷思，實踐正確飲食習慣，健康瘦身非夢事!

　　情境一：忙到隨便抓食物充當早餐

　　沒有時間好好吃一頓早餐，所以隨手抓一個甜甜圈或高熱量的松餅充饑。

　　解決方案：早上起床后，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時帶顆蘋果或香蕉在車上吃。

　　情境二：跳過中午正餐而選擇得來速食品

　　有太多的事情要做，每項工作實際花的時間都比預期要長，午餐時間快過了而肚子也快餓扁了!只好又屈就于得來速的餐點。

　　解決方案：可先準備好一個高纖高蛋白的餐盒。回到家后，再吃點簡單熟食補充熱量。

　　沒有時間吃午餐時，可預先準備好一個簡便的餐盒，只要把持高纖、高蛋白的原則，就能讓下午工作活力滿分。

　　情境三：白天餓時忍不住吃零食

　　午后發(fā)現(xiàn)整個人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機仿佛一直在呼喚著你!

　　解決方案：在辦公桌上準備一份堅果及干果，餓了可充饑又不發(fā)胖。

　　情境四：肚子在晚餐前就餓了

　　與女性朋友晚餐有約，但不到下午五點，肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了。

　　解決方案︰準備一份150–200卡路里的點心靈，如優(yōu)格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬，晚餐前一兩個小時若餓了可稍微裹腹。

　　晚餐前若感到饑餓難耐，也應以一些優(yōu)酪或蔬果充饑。

　　情境五︰睡不著時吃零嘴

　　饑餓的感覺令人難以成眠，此時腦中除了食物還是食物，揮之不去。

　　解決方案：當肚子餓到睡不著時，抓一個高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時沖動直接抓餅干往嘴里塞。研究顯示：相較于每天平均睡眠七小時者，睡眠少于5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%，且有15%機率易體重超重。所以盡量多睡點吧!

　　情境六：邊看電視邊吃東西

　　大多數(shù)美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。

　　解決方案：試著全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會因電視分心而吃過量食物。

　　減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，容易過量且無法消耗所攝取的熱量。

　　情境七：情緒不好時猛吃東西

　　有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對于太依賴食物來發(fā)泄情緒的肥胖者是一大挑戰(zhàn)。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣泄情緒出口。

　　解決方案：美國疾病控制與預防中心(CDC)的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因，對癥下藥，并試著在真正餓時只吃健康食品。

　　建立正確的瘦身飲食觀念后，接下來便是場毅力與欲望的較量!良好的飲食習慣才是實現(xiàn)健康瘦身的不二法門。

（責任編輯：zxwq）