為什么有的人吃的很少卻還是會(huì)長(zhǎng)胖呢?那時(shí)因?yàn)槟銢](méi)有合理的飲食,下面是一位網(wǎng)友一天的飲食記錄,一天瘦了五斤,快來(lái)試試吧!
.hzh {display: none; }早餐:營(yíng)養(yǎng)豐富熱量底 網(wǎng)友的早餐可謂是營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量不高估計(jì)就270-290千卡左右,碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),還可以有效的延緩胃的排空時(shí)間,這樣不至于導(dǎo)致饑餓感很快出現(xiàn),生菜可以有效補(bǔ)充一定量的維生素及膳食纖維。
加餐:首選水果 再看加餐,采用水果加餐既可以補(bǔ)充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感,同時(shí)防止午餐暴食,而且我們每天所食用的水果要達(dá)到200g,在這個(gè)時(shí)候吃水果是一個(gè)很好的補(bǔ)充,并且說(shuō)明一點(diǎn),很多水果是負(fù)卡路里食物。
午餐:餐前喝湯 午餐,餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進(jìn)食量,再看午餐整體搭配,基本符合膳食寶塔要求的5:3:2,就是碳水化合物供能在50%左右,脂類供能占到30%,蛋白質(zhì)占到20%左右,并且蔬菜搭配合理,因?yàn)轭伾顒e越大營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)性就越強(qiáng)。
晚餐:膳食寶塔原則 晚餐,原理基本與午餐相同,并且將肉換成了魚肉(白肉),這樣很好,因?yàn)橹形绯缘氖桥H?紅肉)。這就是我們的膳食寶塔,最底層是碳水化合物,第二層為水果及蔬菜,第三層為肉類,第四層為乳類,最頂層為油脂。
合理分配食物 可以說(shuō),我們每餐進(jìn)食要保證碳水化合物的食用量,這在很多減肥MM中很難看到,一般都不吃,其實(shí)這樣不太好,第二層為果蔬,大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個(gè)中等大小的蘋果),蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小),肉類乳類適量。
注意食用油超標(biāo) 保證寶塔的梯度,最要注意的就是油,我們每天每人的食用油量應(yīng)在30g左右,但時(shí)間上我們目前的飲食基本上都超標(biāo)。
所以這點(diǎn)要注意了,這個(gè)膳食寶塔是根據(jù)中國(guó)人的飲食習(xí)慣制定,建議大家采用,我前一段時(shí)間看到過(guò)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的膳食金字塔,基本上與我們的膳食寶塔如出一轍。
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