13種最有效營養(yǎng)瘦身食譜

　　星期一的食譜：早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

　　　　　　　　　午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

　　　　　　　　　晚餐：素面條

　　星期二的食譜：早餐：麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶

　　　　　　　　　午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　　　　　　　　晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三的食譜：早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

　　　　　　　　　午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　　　　　　　　晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　星期四的食譜：早餐：小包子1兩、豆腐腦250克

　　　　　　　　　午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜

　　　　　　　　　晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　星期五的食譜：早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

　　　　　　　　　午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜

　　　　　　　　　晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲

　　星期六的食譜：早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　　　　　　　　午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

　　　　　　　　　晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　星期日的食譜：早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　　　　　　　　午餐：米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲

　　　　　　　　　晚餐：素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

　　no.1中式瘦身餐

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5.配合適度運動

　　no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1.起床後：兩杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寢前：1-2杯水

　　no.3蘋果餐

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　no.4西式瘦身餐

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　no.5蜂蜜減肥法

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天：只喝蜂蜜

　　4.第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　no.6中藥飲帖減肥法

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　注意事項

　　減肥，其實不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào)，減少用油

　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!

（責(zé)任編輯：zxwq）