盡管很多婦女的高矮不同，形態(tài)各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經(jīng)常變化運(yùn)動器械做一些如健美球，核心訓(xùn)練等綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。
.hzh {display: none; }新墨西哥大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。 在現(xiàn)實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經(jīng)常進(jìn)行心臟練習(xí)，全身的力量練習(xí)，飲食要對心臟有利?！?/p>
做多少次? 按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。 前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。 每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。 扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。
如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。 小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個動作，收獲也會不少哦。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦
（責(zé)任編輯：zxwq）
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