用一條毛巾拉拉扯扯也能運(yùn)動(dòng)?此話不假,別小看一條普通的毛巾,通過特定動(dòng)作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。
.hzh {display: none; }現(xiàn)在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美麗的快樂生活。 想要擁有苗條的好身段,除了正確節(jié)食及適量運(yùn)動(dòng)之外,對(duì)付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細(xì)等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”,則要靠適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練。
簡(jiǎn)易的居家毛巾操是不錯(cuò)的選擇,它不僅節(jié)省空間(只需要雙手打開的距離),還能讓你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)更省力,這樣你的局部瘦身計(jì)劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)有明顯的效果,窈窕曲線指日可待。
功效:強(qiáng)化三角肌群、闊痛肌群,適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動(dòng)作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部后方。
注意:初級(jí)者可做15次,中級(jí)者20-25次,每做完一個(gè)回合需休息一分鐘。 毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
功效:強(qiáng)化三頭肌群,消除手臂贅肉。
動(dòng)作:
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,并將毛巾置放于背部后方。
3、雙手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓(xùn)練手臂三角肌群。
注意:初級(jí)者做15次,中級(jí)者可做20-25次。
功效:利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌,塑造小腹線條。
動(dòng)作:
1、手握毛巾兩端,從后腰部將身體環(huán)住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、維持5秒鐘左右打開,還原。
注意:初級(jí)者做15次,每做一個(gè)回合休息一分鐘。
注意事項(xiàng):
1、剛接觸毛巾操時(shí),可選用較長(zhǎng)的毛巾來完成整套動(dòng)作,也可將普通毛巾對(duì)角相折、斜拉做操。
2、使用的毛巾越長(zhǎng),完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后,便可將毛巾逐漸收短,慢慢提高難度系數(shù)。
3、毛巾操的場(chǎng)所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個(gè)時(shí)間段完成,每次每組完成5次即可。
小貼士: 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦試身體,可以大大增強(qiáng)人體免疫功能。 當(dāng)洗完熱水澡后,因體內(nèi)血管擴(kuò)張,體表水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周圍的空氣中。
尤其是在秋冬季,溫差較大,身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身體,身體因擦拭時(shí)的磨擦生熱,可以產(chǎn)生保暖效果。
另外,以干毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦干,以免水分因蒸發(fā)時(shí)吸收更多的體熱之外,當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時(shí),也會(huì)因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會(huì)提升。
所以,可別小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身體外,還能提升人體的自然免疫力 。
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