午餐減肥食譜10天瘦7斤

　　以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3-7公斤哦！

　　推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯?zhí)撞?

　　1.米飯75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

　　3.馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4.飯后茶點：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐

　　1.烏冬面：100克

　　2.比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3.拌綠豆芽：50克

　　4.飯后茶點：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐

　　1.米飯75克

　　2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克

　　3.色拉油10克

　　4.飯后茶點：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白質：22克

　　推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?

　　1.大米：75克

　　2.蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　4.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜五：菜湯面套餐

　　1.香菇菜心湯面：100克

　　2.香菇50克，青菜100克，魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克

　　3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.飯后茶點：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質：26克

　　推薦午餐食譜六：葡國雞飯?zhí)撞?

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質：27克

　　推薦午餐食譜七：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

　　1.米飯75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克

　　4.飯后茶點：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜八：三明治套餐

　　1.三明治面包1個

　　2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　4.飯后茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜九：鰻魚飯?zhí)撞?

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯后茶點：酸奶100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜十：蝦仁杯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮雞蛋1只：50克

　　4.飯后茶點：酸奶100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：28克

　　午餐后請補充維他命

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1-3片，還可以吃1-2個果凍，當然要注意它的含糖量。

（責任編輯：zxwq）