快速減肥食譜7天甩掉贅肉

　　一周快速減肥餐，還體貼地加入了零食，可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低了減肥期間的饑餓感。由于外食大多含鈉量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果攝取量。

　　這個減肥食譜適合快速減肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，營養(yǎng)較難均衡，只適合一周救急用，不適合長期減肥使用。

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

　　零食：1個紅蘿卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個甜椒

　　晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子

　　貼心提示：

　　要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

　　1.每餐進食時間至少20分鐘。

　　2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

　　3.每天喝2000ml-3000ml水。

　　4.晚餐時間不可超過8點。

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

　　6.每日吃1顆綜合維他命。

　　小編提示：最健康的減肥速度是一周減重1-3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!

（責(zé)任編輯：zxwq）