減肥其實(shí)沒(méi)有想象中那么困難,只是看你如何選擇,能否堅(jiān)持。減肥方法有很多,但萬(wàn)變不離其中——飲食+運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持,更喜歡在美食中趕跑肥肉。下面,小編就為你推薦10款有效瘦身又不會(huì)餓肚子的減肥食譜,幫你健康減肥。
1.胡蘿卜鮮橙湯
材料:胡蘿卜500克,番茄1個(gè),蔬菜湯1000克。奶油、柳橙汁、香草、鹽,胡椒粉各適量。
做法:
?、賹⒑}卜洗凈、去皮、切片,和奶油放入鍋中,中火熬煮(不斷攪拌)約10分鐘。
?、诜严磧?、切塊,與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中,一起煮沸,加入香草、鹽、胡椒粉,再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛,盛出,冷卻即可。
2.三汁飲
材料:山楂50克,西瓜皮50克.鮮藕50克。蜂蜜適量。
做法:
?、偕介ズ?、洗凈,放入碗中待用。
?、邗r藕、西瓜皮分別去外皮,切成小塊,入沸水中焯一下。
?、蹖⑸介?、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜調(diào)勻飲用。
3.滋補(bǔ)香梨瘦肉湯
材料:瘦肉500克,雪梨1個(gè),蜜棗8顆。百合、姜、胡蘿卜各適量。
做法:
?、偈萑馇辛?雪梨去心切塊;胡蘿卜切片。雪梨和胡蘿卜不用去皮,因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富。
?、邗r百合洗凈并撕成瓣。挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。
③在鍋中加入5碗水,放入瘦肉、雪梨、蜜棗、胡蘿卜、姜片,煮開(kāi)后再用中小火燉40分鐘。
?、茉谄疱伹?0分鐘放入百合,加適量鹽,即可食用。
4.海米紫菜蛋湯
材料:紫菜、海米、香油各10克,雞蛋1個(gè)。植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
做法:
?、賹⒑C子瞄_(kāi)水泡軟;雞蛋磕入碗內(nèi)攪勻;香菜擇洗干凈,切成小段;蔥擇洗干凈,切成蔥花;紫菜撕碎,放入湯碗內(nèi)。
?、诔村佒没鹕希庞蜔裏?,下蔥花煸鍋,加入適量清水和海米,用小火煮片刻,放鹽,淋上雞蛋液,放香菜,沖入湯碗內(nèi)即成。
5.雪菜豆腐湯
材料:豆腐200克,雪里蕻100克。精鹽、蔥花、味精各適量。
做法:
①豆腐下沸水中稍焯后切成1厘米見(jiàn)方的小丁,雪里蕻洗凈切丁。
?、阱伾贤馃裏?,放入蔥花煸炒,炒至出香味后放適量水,待水沸后放入雪里款、豆腐丁,改小火燉15分鐘,加精鹽、味精即可食之。
6.雙冬木耳湯
材料:冬瓜750克、冬菇(浸軟)8朵、木耳(浸軟)19克、瘦肉150克。姜、鹽各適量。
做法:
①冬瓜洗干凈,切厚塊;冬菇去蒂,洗凈;木耳清洗干凈;瘦肉洗干凈,汆燙后再?zèng)_洗千凈。
?、陟覞L適量水,放入冬瓜、冬菇、木耳、瘦肉、姜片,煲滾后改慢火煲2小時(shí),下鹽調(diào)味即成。
7.什錦蔬菜湯
材料:香菇4個(gè)、平口蘑菇5片、洋蔥2個(gè)、蘆筍1根、紅、黃柿子椒各一個(gè)、高湯600毫升。月桂樹(shù)葉、鹽、胡椒、橄欖油、醋、綠菜葉(切碎)各少許。
做法:
?、賹⒛⒐郊笆卟饲袎K;用中火將蘑菇烤香,放入少量鹽和胡椒。
②洋蔥和蘆筍用中火炒熟。
?、塾瞄蠙煊蛯㈠仠?zé)?,倒入高湯,再放進(jìn)蘑菇和月桂樹(shù)葉,用微火煮。
?、苤?0分鐘左右加入柿子椒,用鹽、胡椒調(diào)味。盛入器皿中,撒上綠菜葉及醋。
8.海米炒洋蔥
材料:水發(fā)海米30克,洋蔥150克。姜絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。
做法:
?、傺笫[去皮、洗凈,切成絲放盤(pán)中;水發(fā)海米洗凈,放碗中待用。
?、趯⒘暇?、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。
③炒鍋上火,倒入色拉油燒熱,加入洋蔥、海米,烹入調(diào)味汁炒熟,淋入香油即可。
9.檸檬汁拌蘋(píng)果
材料:蘋(píng)果100克,檸檬汁20克,秋梨50克。蜂蜜少量。
做法:
?、偬O(píng)果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤(pán)中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。
?、蹖幟拭壑艿教O(píng)果、秋梨快上,拌勻即可使用。
10.麥香杏仁
材料:杏仁130克,燕麥片50克,草莓200克。豌豆、豆豉、鹽、味精、干辣椒、干淀粉各適量。
做法:
?、賹⒄P尤蕶M向切成兩半;豌豆加鹽稍腌,炸酥;燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲。
?、谟统锤衫苯方z,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤(pán)。將草莓洗凈一同上桌。
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