許多中年女性體型上身比較勻稱，下身偏胖。想要擺脫這種“梨型”身材，除了飲食上注意，還要讓腰、腹、腿部都動(dòng)起來。吃完晚飯動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天做幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”！下面是消滅梨形身材的好方法。
練出平坦的小腹：
仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)下腹部肥胖的人特別有效。
練出健美的大腿：
1.仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上抬高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧形運(yùn)動(dòng)。
2.雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個(gè)啞鈴；數(shù)到5時(shí)慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時(shí)慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。
3.坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢(shì)10至15秒后放松，再換左腿，依個(gè)人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。
練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識(shí)地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對(duì)美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。
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