夏季到來(lái)了,您的體重有變化嗎?如果您的體重沒(méi)有變化或者少量減輕,那么恭喜您成功保持了減肥成果,如果您的體重直線上升,那就趕緊往下看吧。
您希望夏季盡快恢復(fù)體型嗎?您希望穿著比基尼去沙灘日光浴展示美好身材嗎?記住下面的科學(xué)減肥原則:
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1)一日三餐合理分配。三餐一定要吃,而且要吃得正常,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚餐要盡量少吃。
2)避免睡前進(jìn)食。不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的習(xí)慣,可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。晚上身體活動(dòng)量降低,睡前進(jìn)食,熱量容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
3)聰明選擇零食。選擇體積大、熱量低的食物,可以飽腹又不長(zhǎng)胖,比如水果、代餐粉 推薦康比特果蔬纖維代餐粉等。
4)正餐盡量選擇脂肪含量低的食物,注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等,少吃豬肉。
5)多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纖維素,能夠阻礙膽固醇的吸收,幫助身體快速排毒。
6)烹調(diào)時(shí)少用煎炸方式,用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代醬、醋等熱量高的調(diào)味料。
7)不喝炒菜湯,用油炒過(guò)的菜湯中油含量高,容易讓人長(zhǎng)胖,破壞減肥功效。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增加日?;顒?dòng)量
運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量,但是也要講究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
1)以快走、慢跑或騎車等連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大,以微汗、氣喘、能說(shuō)話但不能唱歌為宜;
2)每周最好能運(yùn)動(dòng)2-3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘,并且一定要持之以恒。如果沒(méi)有專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng),則可盡量增加其他活動(dòng)時(shí)間,這樣累積起來(lái)也是可以的。比如在上下班過(guò)程中,少坐幾層電梯,多爬幾層樓,增加步行機(jī)會(huì);另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡(jiǎn)單活動(dòng)等。
3)有氧運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)-2小時(shí)可服用4-10粒康比特左旋360,能幫助提升運(yùn)動(dòng)減肥效果。對(duì)于沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的辦公室人群,可以分別在午餐和晚餐前半小時(shí)-2小時(shí)分別服用2-4粒左旋360或1-2片康比特芊動(dòng)口嚼片,同樣能幫助身體在日常體力活動(dòng)中消耗更多脂肪。
科學(xué)的減肥其實(shí)就是培養(yǎng)人們一種健康的生活方式,也就是良好飲食習(xí)慣加上積極鍛煉。堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可以鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。一定要記住,保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。
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