掌握減肥時(shí)間撐過(guò)五個(gè)易肥胖時(shí)刻

      美食、懶惰思想、僥幸心理……在減肥過(guò)程中，JM們要抵抗各種各樣的誘惑，抵御這些肥胖因子入侵，實(shí)在是讓人疲憊不堪。

　　一、晨起時(shí)刻

　　晨起時(shí)，人體已有近8～10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易感到饑餓，而且為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充能量。但是盲目的進(jìn)食早餐會(huì)給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實(shí)施減肥計(jì)劃，就必須合理設(shè)計(jì)早餐。

　　早餐進(jìn)食原則：要保證最基本的蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補(bǔ)充適量鈣和維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)成分，也非常重要。

　　建議：早餐搭配

　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應(yīng)，又不會(huì)發(fā)胖。

　　二、午餐前半小時(shí)

　　繁忙的工作、學(xué)習(xí)，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易饑餓，這個(gè)時(shí)候不注意防范肥胖的入侵，就會(huì)使午餐時(shí)攝入過(guò)多能量，減肥不僅很難出成效，還會(huì)使身材朝著肥胖的方向進(jìn)一步發(fā)展。

　　午餐前半小時(shí)進(jìn)食原則：最好吃一點(diǎn)具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解饑餓狀態(tài)，并不會(huì)增加過(guò)多熱量，能夠有效防止午餐吃過(guò)多。

　　建議：午餐前半小時(shí)這樣吃

　　午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干，面包或無(wú)糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，還能有效緩解饑餓，在午餐時(shí)就可以理智選擇低熱量的食物。

　　三、工作間隙

　　由于工作壓力大，很多人都會(huì)在工作間隙時(shí)特想吃東西。其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。

　　建議：

　　最好選擇蘋(píng)果或小胡蘿卜，因?yàn)榫捉赖蜔崃渴澄锟梢运沙谀憔o張的面部神經(jīng)，雕塑臉部線(xiàn)條，一舉兩得。

　　四、感覺(jué)饑餓時(shí)

　　這時(shí)你抵抗美食的誘惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會(huì)緩解你的饑餓感。

　　建議：

　　如果喝水還是覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。

　　五、健身之后

　　這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。

　　建議：健身后這樣吃

　　如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。

（責(zé)任編輯：zxwq）