久久九九精品,国产成人理论在线视频观看,丝瓜视频污版下载草莓ios

散步美腿散去腿上多余贅肉

發(fā)布時間： 2015-11-16 18:27:42 來源：網(wǎng)絡(luò)

小中大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

手機查看

核心提示：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜?！　≌_的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。　　如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑?！　?.快速步行法　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。　　3.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘?！　?.擺臂散步法　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人?！　?.摩腹散步法　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處?！　〔叫绣憻捄蟮谋ｐB(yǎng)　　白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

（責任編輯：zxwq）

散步美腿散去腿上多余贅肉

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

精彩必讀

相關(guān)閱讀

健康問答