腹部是最容易堆積脂肪的部位,是女性瘦身減肥最頭疼的部位,想要根除腹部的多余脂肪,就得體驗(yàn)以下的運(yùn)動(dòng)瘦身原則哦!快來(lái)試試吧!說(shuō)不定會(huì)有驚喜哦!
運(yùn)動(dòng)收腹一:床上運(yùn)動(dòng)
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
運(yùn)動(dòng)收腹二:床下運(yùn)動(dòng)
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
運(yùn)動(dòng)收腹三:拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
運(yùn)動(dòng)收腹四:慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)收腹五:引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,便會(huì)感覺(jué)腹部越來(lái)越小。一定要記住,減肥貴在堅(jiān)持哦!
運(yùn)動(dòng)收腹六:揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開(kāi)放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進(jìn)機(jī)。
(責(zé)任編輯:zxwq)