健身房瘦身運動排行榜

　　第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你因久坐長出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動感單車

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你有水桶腰動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你是太平公主，那么就練習肚皮舞，肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯。

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你工作忙，空閑時間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

　　第5名：普拉提

　　最大功效：讓你“看上去很瘦”

　　如果你想瘦，卻不想節(jié)食單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。

　　以上都是冬季減肥的法寶哦，肯定有適合您的運動，一起動起來吧

（責任編輯：zxwq）