運(yùn)動減肥，時(shí)間太短怕沒效果，時(shí)間太長又怕辛苦或有反效果。那么運(yùn)動時(shí)間安排多久才最適合呢？
運(yùn)動減肥 一次不宜超90分鐘
健身教練指出，對于一般人來說，合理的運(yùn)動頻率對于運(yùn)動的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動時(shí)間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。
因此，每次運(yùn)動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。
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