導(dǎo)語:如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那你就該檢討一下自己了,趕緊想辦法改善厚背的情況,建議你可以利用俯臥上仰的運動,來達成消滅背部脂肪的目標(biāo)。
俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結(jié)實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家里或是床上練習(xí):
1、雙腿并攏站立,雙手置于腦后交叉。胸向前傾,然后回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重復(fù)此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上,雙腿分開并曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。
3、身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下,回到原位。上半身抬起動作共做20次。
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