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瘦背部的最快方法就是有針對性地做運動。背部脂肪過多,看起來虎背熊腰,盡失女子“柔弱之美”。小編下面介紹一組專攻背部的瘦身操,讓你修煉完美背部曲線。
美背減肥操1
1. 首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替; 2. 左腳在前右腳在后,呈前后弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高; 3. 身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向后山抬起并伸直,與身體呈一直線; 4. 雙手與上半身位置保持相對不動; 5. 恢復原來姿勢,換另一邊繼續(xù)練習10-20次;
美背減肥操2
1. 雙手握拳,放在胸前; 2. 以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側(cè)向右方以保持平衡; 3. 左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出; 4. 恢復原來姿勢,換成另一邊繼續(xù)練習15-20次;
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側(cè); 2. 以左腳為支撐,右腳向后伸直,腳尖點地; 3. 雙手用力向后伸直,盡可能向后伸展; 4. 同時右腳也努力向后抬升,始終保持膝蓋不彎曲; 5. 換另一邊繼續(xù)練習15-20次;
美背減肥操4
1. 雙腳盡可能地分開,身體重心下移成蹲姿; 2. 身體前傾,雙手打開成環(huán)抱狀,像是要接球般的姿勢; 3. 用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線; 4. 現(xiàn)在,換另一邊繼續(xù)練習10次;
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至于身體呈側(cè)面直線; 2. 右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般; 3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高,手肘不能彎曲; 4. 下半身保持不動,換左腳支撐,繼續(xù)練習15次。
(責任編輯:zxwq)