陰性體質(zhì)之陽虛體質(zhì)

(一)體質(zhì)概述

陽虛體質(zhì)者常見原因如下：

①產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一盆冰（懷孕的女性一般身體比較熱，期間吃了很多寒涼的食物影響了胎兒的體質(zhì)）；②幼年時期老用抗生素或某種原因用大量激素或吃清熱解毒的藥品太多，喝大量的冰凍飲料西瓜涼茶等；

③過度的性生活；

④不可避免地隨著年齡衰老，陽氣漸虛；

⑤和工作環(huán)境有關(guān)系，如冰凍倉庫的工人，井下礦工等；

⑥和飲食有關(guān)，小時候挑食偏食，營養(yǎng)達(dá)不到要求，加之缺乏鍛煉，造成身體體質(zhì)差，而又不及時調(diào)整休養(yǎng)。

其特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手冷過肘、足冷過膝，喜食熱，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕，面色白而不澤，眼瞼晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，多汗，大便稀溏，小便清長。少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。多形體白胖，肌肉不健壯。性格多沉靜，內(nèi)向。易感寒濕之邪，耐夏不耐冬，發(fā)病多為寒證，或感邪從寒化，易病痰飲，腫脹，泄瀉，陽痿。

(二）養(yǎng)生原則

溫腎補(bǔ)陽，益火之源。其要點如下：

①溫陽佐以養(yǎng)陰，調(diào)理陽虛體質(zhì)時，要慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)洽；

②溫陽兼顧脾胃，調(diào)治陽虛體質(zhì)，有益氣、補(bǔ)火之別，出溫壯元陽之外，只有脾胃健運(yùn)，才能飲食多，化源不絕，體質(zhì)強(qiáng)健。

(三）養(yǎng)生方法

1．精神調(diào)養(yǎng)

陽氣不足者以安靜、沉靜、內(nèi)斂較為常見，常表現(xiàn)出情緒不佳，在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動、陰霾天氣、秋冬寒冷時很容易抑郁、憂愁、悲傷，嚴(yán)重影響生命感受、生存質(zhì)量。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”，說的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。陽虛體質(zhì)者應(yīng)如何避免呢？

①增加戶外運(yùn)動，當(dāng)心神遇到困擾時，宜用形體的活動緩解，運(yùn)動能令人單純、向上而忘掉一切不快；

②多見陽光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周圍環(huán)境明亮起來；

③聽輕快、活潑、興奮的音樂。陽虛體質(zhì)者容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會很快消沉，心神不穩(wěn)定等。這是因為元陽不固，虛陽上擾，致使心神根基不牢。應(yīng)對措施如下：

①宜鍛煉腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神；

②宜多做一些靜神而動形的太極拳、五禽戲、氣功等；

③宜學(xué)些修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)文化，去除不必要的情緒敏感波動，增加保護(hù)心靈的鈍感。

2．環(huán)境調(diào)攝

陽虛體質(zhì)者適應(yīng)寒暑變化能力較差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣，“無厭于日”。有專家指出，如果能在夏季進(jìn)行20～30次日光浴，每次15～20min，可以大大提適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大或盡量少用；同時避免在樹萌下、過堂風(fēng)很大的過道久停。此種人應(yīng)注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，特別是關(guān)節(jié)的保暖。女性在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服，同時注意不要熬夜。熬夜的時候人們一般是看書看報、思考寫作，聊天說話、沉溺網(wǎng)絡(luò)，基本上每一項活動都要調(diào)動陽氣來工作而不能使其潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整，因而會大傷陽氣。

3．體育鍛煉

軀體運(yùn)動非常重要，因為“動能生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。運(yùn)動以力所能及、感興趣又方便為原則。只有這樣才能持之以恒。再好的運(yùn)動，不能堅持就毫無意義。鍛煉的項目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、保健操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光浴、空氣浴等以強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面可堅持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功等。運(yùn)動量一般保持在微微出汗最合適，不要大汗淋漓。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

(1)少吃或不吃生冷、冰凍之品。寒性明顯的食品對陽虛體質(zhì)的影響較大，主要有冰鎮(zhèn)飲料、果汁和新鮮椰子汁、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍、綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴博饞想吃上述食物，一要少量f；二是可以配溫?zé)崾澄?，如吃蟹時不要忘記搭配姜醋汁和紫蘇葉；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮。

(2)減少食鹽的攝入。陽虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

(3)陽虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄?。果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等；干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人；蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等；肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性質(zhì)柔和，補(bǔ)陽、補(bǔ)氣又補(bǔ)血。在煲羊肉湯的時候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來既補(bǔ)陽氣又補(bǔ)血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補(bǔ)充陽氣，但是也會把虛火補(bǔ)出來。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃，一般配一點涼茶、小米粥可以緩解狗肉的剛燥之性。水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等；調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等，冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。

(4)可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。在體質(zhì)出現(xiàn)較為明的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法能夠平抑食物的寒熱之性。

5．藥物養(yǎng)生

陽氣虛較明顯者，可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、鹿茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪、胡桃、續(xù)斷等。如果是陽氣虛以腰痛和夜尿多為主者，用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又改善體質(zhì)，還能夠冶病，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸、壯腰健腎丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；若偏脾陽虛者，選擇理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。

6．經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

陽虛體質(zhì)常用的經(jīng)絡(luò)穴位有任脈（中脘、神闕、氣海、關(guān)元、中極），督脈（百會、命門），足太陽膀胱經(jīng)（脾俞、腎俞、至陽、八）。可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日（晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），即最熱或最冷的時候，選擇1~2個穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度，也可以使用熱敷或者神燈照射。

7．音樂調(diào)養(yǎng)

陽虛體質(zhì)者應(yīng)注意多選擇一些陽剛特性的樂曲。在音樂表現(xiàn)上，常以向上行的旋律線為主，節(jié)奏有力、速度較快，如《十面埋伏》、《將軍令》、《將軍得勝令》、《光明行》、《百鳥朝鳳》、《九連環(huán)》。對于平時性格內(nèi)向、安靜，但卻并不喜歡節(jié)奏鮮明、速度較快的樂曲，可選用情緒平定、舒緩柔情的樂曲，逐漸加入陽剛樂曲。

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