腸道里的“小社會(huì)”是許多病的根源

    雖然據(jù)調(diào)查方稱，南京被訪者的腸胃健康狀況相對(duì)較好，腸胃年齡與實(shí)際年齡的差距也較小，不過(guò)誰(shuí)也不想自己“胃老腸先衰”.而記者更看到有不少說(shuō)法提到，其實(shí)我們的腸道衰老最早是從小小的腸道細(xì)菌開(kāi)始的。這到底是真是假呢？

    得，還是看看腸道專家的說(shuō)法吧。

    腸道里的“小社會(huì)”是許多病的根源

    你知道自己體內(nèi)有多少細(xì)菌嗎？你知道在你的腸道里又藏了多少細(xì)菌嗎？

    作為在中國(guó)首推標(biāo)準(zhǔn)化糞菌移植的專家，南醫(yī)大二附院腸病中心的張發(fā)明告訴記者，如果把你身上所有的細(xì)菌聚集到一起稱個(gè)重，大概能有3斤左右； 如果要計(jì)算這些細(xì)菌的總數(shù)，只要把你全身的細(xì)胞總數(shù)乘以10,也就差不多了。而這些細(xì)菌，絕大部分都“定居”在我們的腸道內(nèi)。

    “這些腸道細(xì)菌最早是在孩子出生時(shí)，經(jīng)過(guò)母親產(chǎn)道時(shí)所接觸到的，然后在接下來(lái)的哺乳、呼吸過(guò)程中，寶寶又會(huì)接觸到更多的細(xì)菌。”張發(fā)明說(shuō)，這些細(xì)菌中，有的是“常駐居民”,被稱為常居菌群或者原籍菌群，它們成員相對(duì)固定，有規(guī)律的居于特定部位或只見(jiàn)于特定年齡；有的屬于“過(guò)路客”,被稱為“過(guò)路菌群”或“外籍菌群”.它們?cè)谌梭w內(nèi)或偶爾路過(guò)，或定居繁殖，逐漸形成一個(gè)“小社會(huì)”,彼此之間互相制約、平衡，構(gòu)成伴隨我們一生的腸道菌群。

    “由于腸道菌群紊亂首先就可能引起一些腸道的問(wèn)題，所以也難怪有人說(shuō)腸道早衰先從細(xì)菌開(kāi)始。”張發(fā)明說(shuō)，如果因?yàn)槟承┮蛩?，這個(gè)“小社會(huì)”的平衡被打破，首先出現(xiàn)問(wèn)題的往往就是我們的消化系統(tǒng)。這里面，最常見(jiàn)的情況就是腹瀉和便秘。許多做媽媽的人都有類似的經(jīng)驗(yàn)：寶寶突然受涼后開(kāi)始腹瀉，吃了抗生素后又出現(xiàn)便秘，而此時(shí)醫(yī)生經(jīng)常就會(huì)告訴你，寶寶出現(xiàn)了腸道菌群紊亂。當(dāng)然，腸道菌群紊亂可能導(dǎo)致的問(wèn)題還遠(yuǎn)不止如此，因?yàn)楝F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，一些炎癥性腸病，乃至全身性疾病如肥胖、過(guò)敏、炎癥、腫瘤，都可能與腸道菌群之間存在一定的聯(lián)系。

    這種“假早衰”也能“返老還童”

    不過(guò)，張發(fā)明說(shuō)，這種“早衰”嚴(yán)格來(lái)說(shuō)仍舊和“衰老”不一樣。因?yàn)檎嬲乃ダ鲜且环N自然變化，本身應(yīng)該是不可逆的；如果發(fā)生過(guò)早衰老，那么是衰老的時(shí)間提前，但衰老本身一旦出現(xiàn)仍然是難以逆轉(zhuǎn)的。

    但是，由于腸道菌群紊亂而引起的腸道亞健康甚至疾病狀態(tài)，仍舊有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)；換句話說(shuō)，假如稱此為衰老，那么也有機(jī)會(huì)“返老還童”.

    “舉個(gè)例子，中國(guó)古代曾有‘飲糞汁一升’一說(shuō)，其實(shí)就是通過(guò)口服的方法把健康人的腸道菌群送到患者體內(nèi)，從而起到重建腸道菌群、治療疾病的作用。當(dāng)然，這樣的做法實(shí)在太重口了，很多人都接受不了。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則通過(guò)糞菌移植，由健康人提供的糞便樣本，醫(yī)生將其中的菌群移植給患者，讓這些健康有活力、比例更合理的細(xì)菌能夠在患者體內(nèi)發(fā)揮作用，幫助患者體內(nèi)的菌群重整‘內(nèi)環(huán)境',從而起到治療的效果，讓腸道內(nèi)回復(fù)原本的健康與平衡。”張發(fā)明說(shuō)。而這種方法不僅可以用于治療腸道疾病，讓腸道恢復(fù)健康，更可能對(duì)其他免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病起到治療、康復(fù)的作用。

    最好的方法是不讓腸道“變老”

    雖然說(shuō)我們并不能讓腸道永遠(yuǎn)不老，也不可能讓它從不生病，但正確的做法仍然可以讓我們的腸道離“早衰”或者“生病”狀態(tài)遠(yuǎn)一些。

    1、均衡飲食

    腸道的菌群狀況和健康水平，和個(gè)人飲食肯定是密切相關(guān)的。

    “打個(gè)通俗的比方，腸道就好比培養(yǎng)皿，你吃進(jìn)去的食物就是培養(yǎng)基。飲食結(jié)構(gòu)的改變，必然會(huì)影響到腸道菌群結(jié)構(gòu)。”張發(fā)明說(shuō)，就好比膳食纖維，對(duì)腸道菌群來(lái)說(shuō)就是一種很“友善”的食物。相反，總是高脂飲食、高糖飲食的人，更容易出現(xiàn)便秘等問(wèn)題，這和腸道菌群結(jié)構(gòu)改變也不無(wú)關(guān)系。

    因此，無(wú)論營(yíng)養(yǎng)師還是腸道方面的專家，都會(huì)推薦人們多吃膳食纖維（部分疾病患者除外），這樣不僅能“養(yǎng)”好體內(nèi)的細(xì)菌，對(duì)胃腸道健康來(lái)說(shuō)也大有益處。

    2、避免濫用抗生素

    抗生素是醫(yī)學(xué)史上一個(gè)重大發(fā)明，但從保護(hù)胃腸道的角度考慮，濫用抗生素仍是應(yīng)該盡量避免的。因?yàn)樗丝赡茉黾右恍┘?xì)菌耐藥，也可能導(dǎo)致人體內(nèi)菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。

    前面也提到，許多媽媽都遇見(jiàn)過(guò)寶寶先腹瀉，結(jié)果吃了抗生素改便秘的情況，這就是腸道菌群紊亂所致。甚至有研究人員提出，過(guò)量使用抗生素可能讓人發(fā)胖，或者帶來(lái)其他胃腸道疾病，也是因?yàn)樗幬锔淖兞四c道菌群結(jié)構(gòu)。

    所以，對(duì)于一些后果很嚴(yán)重后果、治療很緊迫、需要使用抗生素的疾病，我們當(dāng)然還是要遵從醫(yī)囑使用抗生素。但對(duì)于一些并非抗生素適應(yīng)癥的疾病，我們就要避免濫用情況發(fā)生。

    3、有些臟器別急著切

    現(xiàn)在研究還發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)一些過(guò)去認(rèn)為“無(wú)用”的臟器，并非真的“無(wú)用”.例如闌尾過(guò)去被認(rèn)為即便切除也關(guān)系不大，但現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，它可能和人體的免疫與消化系統(tǒng)仍有一定程度的聯(lián)系，同時(shí)也可能影響到人體內(nèi)的菌群結(jié)構(gòu)。雖然這仍需要進(jìn)一步研究證實(shí)，但在條件允許的情況下，我們或許還是應(yīng)該盡可能保留這些器官，別那么干脆的一切了之。

    腸道年齡自測(cè)

    1、吃飯時(shí)間不定2、蔬果攝取量不足3、飲食太精細(xì)4、喜歡吃肉類5、常吃夜宵6、不用力就很難排便7、總覺(jué)得排便不凈8、大便很硬很難排出9、大便形狀是一顆顆的

    10、有時(shí)排便很軟或腹瀉

    11、排便的顏色變化

    12、排便時(shí)間不定

    13、常抽煙

    14、臉色常不佳，看著蒼老

    15、肌膚粗糙或長(zhǎng)痘等

    16、覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不足

    17、不易入睡

    18、經(jīng)常感到壓力

    19、早上經(jīng)?；艔埓颐?br />
    20、常熬夜、睡眠不足

    符合0項(xiàng)：腸道年齡比實(shí)際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。

    符合1-4項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

    符合5-10項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

    符合11-15項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。

    符合16項(xiàng)或以上：腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了。

    腸道不健康，除了會(huì)影響食物的消化和吸收，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良引起消瘦、疲乏無(wú)力、頭暈、精力不集中等；甚至還可以引起代謝問(wèn)題，影響性激素的合成，甚至帶來(lái)皮膚、記憶力、情緒方面的一些問(wèn)題。

    此外，腸蠕動(dòng)減弱，使糞便在大腸的停留時(shí)間延長(zhǎng)，糞質(zhì)變硬，可導(dǎo)致排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。過(guò)分用力排便還可能誘發(fā)腦血管意外、心臟病發(fā)作。便秘、毒素的長(zhǎng)期積累，是大腸癌的危險(xiǎn)因素。

    另外有研究發(fā)現(xiàn)，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，并且與精神緊張有關(guān)。

編輯：程淑燕