睡覺如何預(yù)防缺氧綜合癥

寒冷的冬季，為保持室溫，很多家庭常常門窗緊閉，尤其在夜晚更是如此，其實這并非良策。

冬季人們在室內(nèi)活動時間長，加上通風(fēng)不良，室內(nèi)空氣污濁度高，所以冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)。據(jù)測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，有3個人在室內(nèi)看書，3個小時后，房間內(nèi)二氧化碳增加3倍。細(xì)菌增加2倍?；覊m增加9倍，還發(fā)現(xiàn)其他物質(zhì)20余種。冬季開窗通風(fēng)是提高室內(nèi)空氣清潔度最簡單經(jīng)濟有效的方法。據(jù)研究觀察，室外氣溫在8℃~10℃時，打開相當(dāng)房間面積1/50的窗戶通風(fēng)30分鐘，可使室內(nèi)空氣中的細(xì)菌污染率降低40%;外界溫度在零下3℃~9℃時，打開同樣大的通風(fēng)窗通風(fēng)10分鐘，室內(nèi)細(xì)菌污染率能降低65%。

冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，又不注意通風(fēng)換氣，室內(nèi)空氣不能及時更換和補充，空氣質(zhì)量下降，加之冬季人們室外活動的減少，身體缺氧時有發(fā)生，專家謂之“缺氧綜合癥”。缺氧時間過久，人體可能會出現(xiàn)一系列不適，嚴(yán)重時甚至可能危及生命。據(jù)檢測，通常在氧氣較好的地方氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后，氧氣濃度會降到17%-19%，甚至更低。開窗通風(fēng)是預(yù)防“冬季缺氧綜合癥”最簡便易行的方法。

需要注意的是，如室溫過低，不適于睡眠全過程開窗通風(fēng)的，也可在睡前通風(fēng)一段時間，關(guān)好窗戶，再上床睡眠。

另外，有的老年人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服。殊不知這樣做很不利于健康。人在睡眠時中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，此時若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺。

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