節(jié)后綜合癥的最佳飲食調(diào)理

長假后即將結(jié)束，很多朋友發(fā)覺自己很煩躁，不能從假期的懶散中恢復(fù)過來，甚至對(duì)上班有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼。其表現(xiàn)為：心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，心理專家表示，這種狀態(tài)是常見的“節(jié)后綜合征”，也是“職業(yè)倦怠”的表現(xiàn)，其原因是假期中的生活習(xí)慣被打亂，身體所表現(xiàn)出的不良反應(yīng)。造成“長假綜合癥”的原因大多有以下幾個(gè)原因：1、貪玩、生活無規(guī)律，導(dǎo)致睡眠紊亂。生物中被打亂。2、外出旅游疲勞過度，沒有完全恢復(fù)過來，上班打不起精神。3、應(yīng)酬太多，飲食無度，導(dǎo)致身體不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病復(fù)發(fā)。4、貪玩游戲，整日不離電腦，產(chǎn)生了電腦綜合征。上班后頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環(huán)不暢等癥狀。即將上班，我們應(yīng)抓緊時(shí)間做好自我調(diào)節(jié)，放松心情，有效地解除疲勞恢復(fù)精力。節(jié)后上班先靜下心安排一下工作進(jìn)程，理清輕重緩急，慢慢給自己“加碼”?？梢赃m量做些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等，以振奮精神。關(guān)鍵是盡快按照正常的作息時(shí)間執(zhí)行，晚上要早睡，早晨早起，盡量不熬夜。飲食調(diào)理，上班前后應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證清淡易消化，營養(yǎng)豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。不同人群相應(yīng)恢復(fù)方法1、節(jié)日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果，導(dǎo)致上火節(jié)日脂肪攝入過多，蔬菜、水果肯定吃得不夠，導(dǎo)致胃火上升，上班后幾天內(nèi)應(yīng)減少魚、禽、蛋、肉的攝入量，多吃蔬菜、水果，多喝開水、淡茶水，以谷物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外松軟的飯、面片、通心粉、面包、豆腐、白肉魚、油菜、菠菜、芋頭等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。

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