醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量,可以有效減肥;人在蹲著時(shí),心肺血流相對(duì)充分,從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下,膈肌上抬,站起來橫膈下降,加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,肺活量因此增加。
下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單:
預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí),咬緊牙關(guān),氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1~2次,每次下蹲36次。
別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單,做起來也有一定的講究,否則會(huì)物極必反。專家指出,下蹲時(shí),最好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲,會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。
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