覺得自己很丑怎么讓自己自信起來

現(xiàn)代人愛自拍，對著手機各種擺各種姿勢，這也是一種自我欣賞，與他們不同，有一群人總覺得自己很丑，對自己的長相沒自信，不喜歡照鏡子、不喜歡照相，如果總是覺得自己丑的話，有可能是一種心理疾病。

總覺得自己丑可能是心理疾病

俗話說“愛美之心，人皆有之”，每個人都想擁有美麗的外表，因此生活中可能都曾被“顏值”不高、身材不好、拍照不上相等外貌問題困擾過。但如果總覺得自己太丑，甚至影響生活、工作、社交，就可能得了一種還不為大眾熟悉的心理疾病———“想像丑陋綜合癥”，學名叫做“軀體變形障礙“，屬于強迫癥的范疇。

國際上，軀體變形障礙的診斷標準主要包括：

1、過度關(guān)注一處或多處自認的外表缺陷，實際上這些缺陷并不會被外人所觀察和注意到；

2、發(fā)病過程中，出于對外表的考慮，個體會表現(xiàn)出一些重復性行為，比如照鏡子檢查自己、過度修飾自己、詢問他人自身形象、對比他人形象與自身形象等；

3、過度關(guān)注對個體的社會功能、職業(yè)發(fā)展等方面造成了顯著的困擾或損害。

也許不少人會在前兩點中找到自己的影子，但符合第三點才算達到病態(tài)，如得不到有效治療，可能出現(xiàn)抑郁、焦慮、自殘、自殺等行為。中醫(yī)專家認為，在強調(diào)外貌和身體吸引力的時代背景下，外在的不完美或小缺陷往往被人們否定，甚至影響求職、尋找伴侶，從而導致人們對外貌過分關(guān)注；大眾媒體常以精致容貌和纖細身材作為“完美形象”的標準，看過這些單一、片面的審美信息后，人們更易對現(xiàn)實中不完美的自己產(chǎn)生不滿；童年經(jīng)歷中，外貌曾被身邊的人反復嘲笑或批評，也會增加出現(xiàn)軀體變形障礙的風險。

也許有人會說，既然外貌不完美是痛苦的根源，整容不就行了嗎?然而，手術(shù)刀并不能完全解決問題，相反，還會出現(xiàn)焦慮的癥狀。因此，不妨接受專業(yè)的心理與中醫(yī)藥治療，解決對自己外貌的強迫性批判。

首先，外界對個體的評價是多元化的，外貌只占一小部分而已；

其次，適當修飾自己，選擇符合場合要求的穿著打扮，增強自信心；

第三，重視文化修養(yǎng)的培養(yǎng)，提高內(nèi)在“顏值”，也利于自我評價的提升；

第四，加強體育鍛煉，從內(nèi)而外散發(fā)的活力和健康氣息才是真正的美麗。

小編覺得，總覺的自己丑的朋友首先要讓自己變的自信起來，外貌是爹媽給我們的，只是一種表象，最重要的還是內(nèi)在的涵養(yǎng)，有自信的人是最美的。

怎么讓自己自信起來

1、著靚裝

盡管衣著不能決定一個人，可衣服的確影響人的自我感覺方式。沒有人比你自己注意你的外表。當你的衣著看起來不太好時，你的行事方式以及和別人交流的方式就會改變。因而你可以通過好好打理自己的外表來增加自己的優(yōu)勢。很多情況下，常沐浴、修胡須，穿干凈的衣服以及換個最新款式的打扮能幫助你取得重大的進步。

但這不是說要你花很多錢在穿著上。重要的準則便是“花兩倍足已，買一半也夠”。與其買一大堆廉價衣服，不如多挑挑，只買一些高品質(zhì)的東西。要長期堅持這種減少開銷策略，因為相比廉價衣服，好的衣服不容易穿壞也不容易過時。少買點衣服還可以減少你櫥柜的混亂程度。

2、快步走路

告訴別人一個人自我感覺怎么樣的最簡單的方法就是看她走路。慢?疲倦?痛苦?或者精力充沛并且有目的?有自信的人走路都很快。他們知道自己要去什么地方，知道要去見什么人，并且有重要的事情做。即使你不著急，你也可以通過腳步的活力來增強自信。走快25%可以讓你看起來更加自信，也讓你自我感覺更加自信。

3、好的體態(tài)

同樣，人們的體態(tài)都有一個故事。耷拉著肩膀、無精打采的人看起來缺乏自信。他們對自己所做的事情沒有熱情，也不認為自己很重要。擁有好的體態(tài)，你自然而然就會感覺更自信。挺胸抬頭，眼睛直視前方。你將給人一個好的印象，立馬覺得更警覺更有力量。

4、做個演講自己說說自己的優(yōu)點

建立自信最好的方法是聽勵志的演講。但是，聽一個好的演講的機會難得。但是你可以自己給自己演講自己聽。寫一個約30到60秒的能表達你力量和目標的演講稿。一旦你感覺需要信心助你向前時，就在鏡子面前大聲朗讀(如果你喜歡的話也可以在心里讀)。

5、感恩的心

當你過分注意你想要得到的東西，腦子里就會有很多理由你為什么需要它。這樣會導致你細想自己的弱點。避免這點最好的方法便是一直持有一顆感恩的心。每天花一些時間在腦子里列出你所需要感恩的所有事情?；叵胱约哼^去的成功，獨有的技能，來自各方面的愛，還有積極的動力。你可能會為自己擁有這么多適合自己的事物而感到震驚，更會有動力朝成功邁向下一步。

6、贊美他人

當我們消極地評價自我時，通常情況下我們也會喜歡對他人閑言閑語甚至充滿侮辱，將這種消極的感覺推己及人。為打破這種消極的循環(huán)，我們需要養(yǎng)成一種贊美他人的好習慣。不要對別人造謠中傷，而應該稱贊身邊的人。在這個過程中，你將變得招人喜歡，還能建立自信。通過看到旁人最好的方面，你將直接激發(fā)自己最好的一面。

7、坐在頭排

在學校，辦公室以及世界其他的公共集會中，人們總是爭取坐到屋子的最后面。大多數(shù)人喜歡后排因為他們害怕被人注意。這表明人們?nèi)狈ψ孕拧Ｈ绻阕谇芭?，你可以拋開這種毫無理性的恐懼并建立自信。你也將更容易被在前面說話的重要人物注意到。

8、大聲說話

在團隊討論中，很多人從來不發(fā)言因為他們害怕別人覺得自己說的話讓人覺得他們很笨。這種恐懼并不對。一般而言，人們的承受力比想象的更強。事實上大多數(shù)人都在和同樣的恐懼做斗爭。只要努力在每個團隊討論中大聲說出自己的想法，你就可能成為一個更好的公共場所發(fā)言者，對自己的想法也會更自信，并會被公認為同類的領(lǐng)導。

9、體育鍛煉

沿著個人外表的思路，能推出健康的身體對自信影響甚大。如果你身材走樣，你會感覺不安全，且精力不足。通過體育鍛煉，能塑造體型，讓自己充滿精力，積極地做好事情。科學地鍛煉身體不僅讓你感覺更好，還能在未來的日子創(chuàng)造積極的動力。

10、關(guān)注貢獻

我們太過注重自我欲望的滿足。我們太過關(guān)注自我而很少關(guān)心他人的需求。如果你停止考慮自己且專注于自己對這個社會的貢獻，你就不會如此擔心自己的缺點了。這樣可以增加自信，能讓你最有效地為社會做貢獻。你對社會的貢獻越大，你所獲得的個人成就和贊譽就越多。

每個人的審美都不一樣，可能你會覺得自己長得很丑，但是有些人會覺得你很美，這種美不僅是外表的美，也包括內(nèi)心的美，其實，我們沒有必要太在意自己的長相，活的精彩才是最讓人羨慕的。

（責任編輯：zxwq）