進(jìn)入冬季，天氣一天天冷起來。不少人出現(xiàn)睡眠差、愛起夜等身體健康下滑的情況，這其實(shí)主要是因?yàn)轶w質(zhì)虛所致。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生時(shí)，要更加自身體質(zhì)來調(diào)理，切不可盲目，以免起到相反的作用。 1、血虛體質(zhì)——頭暈心慌、多夢怕冷 女人是最需要補(bǔ)血的。經(jīng)期、流產(chǎn)、生育都會讓女人失血，血虛體質(zhì)的人有哪些表現(xiàn)呢？頭暈，起床或起立過快時(shí)易出現(xiàn)目眩、心慌；失眠多夢，勞累易頭痛；怕冷不怕熱，冬季皮膚干燥搔癢；面色淡白或萎黃，唇舌淡白，脈細(xì)無力，女性月經(jīng)減少或延遲。 【推薦食譜】 “四物”湯：四物，當(dāng)歸6克、熟地9克、白芍6克、川芎3克，再加大棗5枚、紅糖30克。先將諸藥洗凈切片并裝入紗布袋，然后同入鍋加清水1000毫升，用小火煮1小時(shí)，去藥袋后加紅糖調(diào)味，煮沸后即可飲服。此方可補(bǔ)血、活血、養(yǎng)血，常服可令顏面紅潤、皮膚細(xì)膩。 “三紅”湯：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量。這道補(bǔ)血湯，最容易準(zhǔn)備，煮起來也簡單，補(bǔ)血效果非常好。女性經(jīng)期若出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白，可喝這道湯。 “雙紅”補(bǔ)血湯：紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量、清水2000毫升。喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。 2、陰虛體質(zhì)——易怒失眠、手腳心發(fā)熱 香港麥兜系列卡通片里，主角是一只小豬，小豬的媽媽叫“麥太”。麥太正處于更年期，經(jīng)營一家快餐店，生活艱辛，心情自然不太好，經(jīng)常莫名地焦慮，睡眠也差，這些都是陰虛體質(zhì)的典型表現(xiàn)。 陰虛體質(zhì)的人形體大多瘦長，生活中易煩易怒、容易失眠。經(jīng)常眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，大便干結(jié)，月經(jīng)量少。這種人常感手腳心發(fā)熱，臉上有一種潮熱的感覺，耐受不了夏天的暑熱，大冬天喜歡迎著凜冽的寒風(fēng)吃雪糕，晚上睡覺時(shí)手心、腳心發(fā)熱。 對于陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則要“育陰潛陽”，生活中適度做些有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)避免熬夜、避免工作過度勞累，多聽些舒緩音樂，保持心態(tài)平和。 【推薦食譜】 要多吃新鮮蔬菜、瓜果，或含纖維素及維生素較多的食物，宜吃含蛋白質(zhì)豐富的食品，忌吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸炒爆及性熱上火的食物。 蓮子百合煲瘦肉：用去芯蓮子20克、百合20克、枸杞10克、紅棗10枚、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日一次，有清心潤肺，益氣安神之功效。適用于陰虛干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
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