我們都知道老人和孩子需要補鈣，但其實上班族也需要補鈣，由于工作性質的原因，很多上班族曬太陽的時間少，導致維生素D不足，這樣的話，會影響鈣的吸收。為了更好的保證鈣的吸收，保健專家指出，上班族補鈣要多曬太陽。
根據近三年臺灣居民骨密度檢測結果顯示，31%的人存在骨質疏松問題，45%的人骨密度不足。而且，乳糖不耐受者、上班族及老年人缺鈣情況尤為嚴重，那這三類人應該如何補鈣呢?
鈣是構成骨骼的重要物質，牛奶中含有豐富的鈣質，但有些人因乳糖不耐受，喝牛奶會引起腹瀉、脹氣。楊榮森建議乳糖不耐受者，可以多吃些黑芝麻、深綠色蔬菜及豆腐，這些食物含鈣量較高。
上班族因長期在辦公室工作，曬太陽的時間較少，導致維生素D不足，影響鈣質吸收。建議這部分人一天至少曬30分鐘太陽，可有效加強鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力。
很多老年人因年紀漸大，運動量不足，導致骨質不斷流失。臺灣中原大學生物科技系教授蔡敬民指出，適度做些荷重運動，有助于增加骨密度。跳繩、原地踏步、爬樓梯都是不錯的選擇，中老年人也比較容易做到。
專家同時指出，可以通過吃鈣片來補鈣，但要遵循少量多次的原則。若一次吃太多，身體無法全部吸收，反而會隨著尿液排出體外。建議在三餐時或三餐后服用，由于鈣的吸收在夜間處于峰值，晚餐后服用的效果最好。
若擔心鈣質攝取量不足，不妨列一份自己常吃的食物清單，請營養(yǎng)師估算鈣含量，再配合抽血、體檢等方式持續(xù)追蹤，檢查自己的飲食及生活方式是否容易導致骨質疏松。
溫馨提醒：上班族補鈣要多曬太陽。所以為了更好的保證補鈣的效果，我們要注意以上的人群，更需要補鈣，而且補鈣的方法也是因人而異，這樣的話，才能更好的避免出現(xiàn)骨質疏松的情況。
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