游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

在1500米自由泳比賽中，長(zhǎng)岡以1小時(shí)15分54秒39的成績(jī)抵達(dá)終點(diǎn)。日本業(yè)余大師游泳協(xié)會(huì)將向國(guó)際泳聯(lián)申請(qǐng)，把長(zhǎng)岡的成績(jī)作為正式世界紀(jì)錄。如果獲得批準(zhǔn)，將是這名百歲老人創(chuàng)造的第25項(xiàng)游泳世界紀(jì)錄。

不要以為這名老太太是游泳運(yùn)動(dòng)員出身，她80歲才開始學(xué)游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復(fù)訓(xùn)練，卻一發(fā)不可收拾，越游越帶勁兒。長(zhǎng)岡參加國(guó)內(nèi)國(guó)際各種業(yè)余比賽，屢創(chuàng)紀(jì)錄。去年，她在50米標(biāo)準(zhǔn)池中游完1500米。由于25米短池需要頻繁轉(zhuǎn)身，困難更大，長(zhǎng)岡先前嘗試兩次都中途棄權(quán)，第三次沖擊終于成功?！安诲e(cuò)，不錯(cuò)。如果還能活，我要游到105歲，”她說(shuō)。最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié)：這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。好處就不必說(shuō)了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來(lái)很簡(jiǎn)單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來(lái)，得到釋放。你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個(gè)過(guò)程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來(lái)收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來(lái)的寧?kù)o。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過(guò)的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)?？磥?lái)，無(wú)論從健身效果還是從健身體會(huì)來(lái)看，長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來(lái)到泳池邊，把自己想象成一個(gè)孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進(jìn)泳池里，隨心所欲拍出浪花來(lái)，開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。水中走跑不傷膝蓋在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來(lái)，感覺(jué)可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力來(lái)減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過(guò)重人群，就可以在水中練習(xí)，來(lái)達(dá)到健身的目的。水中單車20倍消耗水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目，是將固定自行車半淹沒(méi)于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性，水中動(dòng)感單車更加富有趣味，同時(shí)對(duì)于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對(duì)于想要進(jìn)行下肢減肥的人們，水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示，同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，很快就能達(dá)到健身效果。水中塑形潤(rùn)澤皮膚想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目，但并不是簡(jiǎn)單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來(lái)保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來(lái)的身體損傷和疼痛。陸地健身時(shí)，往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身，由于水的壓力，人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。

而且，水中健身時(shí)，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤(rùn)澤和彈性，延緩衰老，更是愛(ài)美女性的首選。

溫馨提示

水中健身的水溫不可過(guò)冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因?yàn)檫@樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。

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