五個(gè)方法補(bǔ)救ldquo;大吃后遺癥rdquo;

大吃大喝也能不長(zhǎng)肉5個(gè)方法補(bǔ)救“大吃后遺癥”

減肥可是女人一生的事業(yè)，但是沒有控制住吃了很多怎么辦？

其實(shí)還是可以補(bǔ)救的，前一天吃的東西不會(huì)在第二天立刻變?yōu)橹?，因?yàn)橹灰幚淼卯?dāng)，吃的東西就不會(huì)轉(zhuǎn)化成肉肉了，還在等什么？快來(lái)看看吧！

方法一：食用富含鉀的食材

暴飲暴食會(huì)讓體內(nèi)存儲(chǔ)過多的水分而造成浮腫，接著體內(nèi)的廢物便會(huì)堆積而容易產(chǎn)生橘皮組織。多喝水，并攝取富含鉀的食物可以促進(jìn)水分代謝，讓多余的水分及廢物可以排除體內(nèi)。

含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中以黃豆含鉀量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、萵苣等；水果中以桔子含鉀量最高。而且，高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃上述食物，可降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會(huì)很有效果。食物纖維可以幫助排出體內(nèi)多余的脂肪，糖類及體內(nèi)不需要的廢物?？梢远嗍秤门］?、西芹菜、蓮藕、生菜沙拉等。

方法三：用魚類取代肉類

大吃過后的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進(jìn)脂肪燃燒的效果。

方法四：調(diào)整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。大吃過后的隔天，如果體內(nèi)的脂類及糖類可以能量的形式被使用，建議調(diào)整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃，斷食或極端限制卡路里的方法會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，使脂肪堆積而造成反效果。

方法五：以運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量

雖然以上有很多有效的方法，但是在大吃之后，一般攝入卡路里超過3000大卡的情況下，僅僅靠飲食調(diào)節(jié)還是不夠的，為了促進(jìn)代謝卡路里的消耗，建議飯后散散步，采取走路等方式的運(yùn)動(dòng)。.

（責(zé)任編輯：zxwq）