深秋養(yǎng)生，給自己開(kāi)個(gè)養(yǎng)生處方

給10月份開(kāi)個(gè)養(yǎng)生處方

此時(shí)節(jié)應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，最好食用低鈉鹽，同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。

保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，改變不良的生活方式:戒煙、限酒，保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛(ài)好?？梢酝ㄟ^(guò)欣賞音樂(lè)，學(xué)習(xí)繪畫(huà)和書(shū)法等來(lái)陶冶情操;種花草、養(yǎng)寵物也可以使人獲得良好的心態(tài)，緩解緊張的情緒。

十月份應(yīng)該多吃的蔬菜：

青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜、芋艿、茭白、

菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

十月份應(yīng)該少吃的蔬菜：

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精。

深秋養(yǎng)生護(hù)體實(shí)用技巧

技巧1、熱水泡腳驅(qū)寒健腦

寒露后,天氣漸涼,甚至?xí)鉁赝唤?寒潮來(lái)臨,最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節(jié)氣中,養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵,寒露節(jié)氣一過(guò),就應(yīng)注重足部保暖。

清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱,人的足部距離心臟最遠(yuǎn),又直接與地面接觸,因此散熱較快,最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人,腳經(jīng)常是冰涼的,這就是因?yàn)檠簭男呐K出來(lái)到腳部循環(huán)減速造成的,因而有“寒從腳起”之說(shuō)。

“熱水洗腳,勝吃補(bǔ)藥?！迸愕淖詈?jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn),與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,用熱水泡腳,可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣,溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán),及時(shí)消除疲勞的作用。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。

其具體做法是,先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水,旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶,雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水,使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右,水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好。

泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以30分鐘左右為宜,其間加入熱水2～4次。在泡腳過(guò)程中,人體血液循環(huán)加快,心率加快,如時(shí)間過(guò)長(zhǎng),易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺(jué),應(yīng)暫時(shí)停止泡腳,馬上躺在床上休息。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道,如果立即用熱水泡腳,日久會(huì)影響消化吸收。

技巧2、護(hù)足：睡覺(jué)保暖防腳抽筋

寒露的到來(lái),預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來(lái)。在南方,細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn),這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,中醫(yī)專家稱,這可能是腳病的癥狀,而雙腳感到不適,可能是疾病的信號(hào)。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)皮膚性病學(xué)分會(huì)的調(diào)查顯示,我國(guó)每?jī)蓚€(gè)人中就有一人患腳病,成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問(wèn)題,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時(shí),拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛,但沒(méi)有紅腫,這可能是足底肌群損傷?？梢悦客碛脽崴菽_;腳掌疼的同時(shí),第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛,可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當(dāng)換穿平底鞋;如是沒(méi)有原因的腳掌疼痛,并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí),則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起,人們毫無(wú)知覺(jué),但這種感染很快會(huì)波及全部腳趾甲,導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道,顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆,說(shuō)明是腳氣感染,但如果只是指甲厚,可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木,多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致,這種癥狀會(huì)自己消失,但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),或反復(fù)發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應(yīng)該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會(huì)出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號(hào)。

腳抽筋。睡覺(jué)時(shí)總是腳抽筋,應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時(shí),可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。為了避免抽筋,睡覺(jué)前可伸伸腳,然后喝杯熱牛奶。但有時(shí)候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼,市民踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動(dòng)作用力過(guò)度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時(shí)候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是,經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等,對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

技巧3、護(hù)肺:充分利用唾液作用

寒露過(guò)后的深秋季節(jié)還得注意防燥,也就是說(shuō)要使肺氣旺而不受外邪之侵,這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡(jiǎn)單的方法。

上下顎運(yùn)動(dòng)

每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復(fù)36回。

壓揉承漿穴

承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí),用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。

擊敲法

肺與大腸相表里,由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試,眼睛的正下方頰骨處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復(fù)正常。

秋天養(yǎng)生該喝什么茶?

秋季干舌燥求助烏龍

烏龍茶屬半發(fā)酵茶，介于綠、紅茶之間，色澤青褐，因此又得名“青茶”。在味道上，烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫?zé)徇m中，因此有潤(rùn)膚、潤(rùn)喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用，可以讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境的變化。冬季室內(nèi)空氣干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣?、嘴唇干裂，這時(shí)泡上一杯烏龍茶，可以緩解干燥的苦惱。此外，烏龍茶對(duì)蛋白質(zhì)及脂肪有較好的分解作用，能防止肝臟脂肪堆積。

秋季抑郁不妨品花茶

花茶包括茉莉花茶、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，是以綠茶為茶坯加入不同香花熏制而成。一般來(lái)說(shuō)，花茶可以養(yǎng)肝利膽、強(qiáng)健四肢、疏通經(jīng)脈。以茉莉花茶為例，可以清熱解暑、健脾安神，對(duì)治療痢疾和防止胃痛有良好效果。而金銀花茶則可以清熱解毒、提神解渴，并對(duì)咽喉腫痛等有較為理想的療效，對(duì)預(yù)防流感效果亦佳。尤其是女性在更年期及經(jīng)期前后容易心情抑郁、性情煩躁，不妨用喝花茶的方法來(lái)消解郁悶。

秋季上火找綠茶幫忙

冬天氣候干燥，加上人們喜歡吃油膩、辛辣的食物，上火就成了困擾許多人的健康問(wèn)題，同時(shí)帶來(lái)便秘、口干舌燥甚至口舌生瘡等后果，這個(gè)時(shí)候就可以求助于綠茶。綠茶是未發(fā)酵茶，性寒，可清熱，最能去火、生津止渴、消食化痰，對(duì)輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用，并且能降血脂、預(yù)防血管硬化。因此容易上火的、平常愛(ài)抽煙喝酒的，還有體形較胖的人都比較適合飲用綠茶，而腸胃虛寒的人則不宜服用綠茶。

秋季防流感喝紅茶

冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣;紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，可生熱暖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

研究發(fā)現(xiàn)紅茶可以減少中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率，而中風(fēng)和心臟病正是冬季高發(fā)的疾病，因此有心腦血管疾病的老人在冬季經(jīng)常泡上一杯暖暖的紅茶，不但可以暖身體，還可以起到防病的作用。此外，常用紅茶漱口或直接飲用還有預(yù)防流感的作用。喝紅茶對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低皮膚癌的發(fā)病也有獨(dú)到的作用。

初秋、仲秋、晚秋進(jìn)補(bǔ)食物

初秋：扁豆利濕，秋藕補(bǔ)人

秋日，要適當(dāng)減少冷飲以及寒涼食物的攝入，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，對(duì)各種瓜類宜少食，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。初秋時(shí)節(jié)，應(yīng)適當(dāng)加入扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用，以助脾胃消化。俗話說(shuō)“秋藕最補(bǔ)人”，還可將糯米灌入藕眼中蒸熟食用。

仲秋：香蕉潤(rùn)燥，蘋(píng)果補(bǔ)酸

仲秋，伴隨著自然萬(wàn)物干枯萎黃，人體常反映出“津干液燥”的征象。如口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便秘結(jié)等。對(duì)此，應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理，注意預(yù)防秋燥。一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等，二是宜進(jìn)食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。另外，應(yīng)少吃辛辣的食物。秋天尤其提倡食粥，最好是將上述潤(rùn)燥之品與粳米或糯米同煮，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能除燥。

晚秋：紅棗避寒，紅糖養(yǎng)人

晚秋，氣溫逐漸下降，在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)增加食物熱量的同時(shí)，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷?？捎密蛯?shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉牛肉等食用。

深秋養(yǎng)生要點(diǎn)做好入冬準(zhǔn)備

深秋莫再“凍”

“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。但要注意因時(shí)制宜，因人而異。

初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無(wú)妨，無(wú)須急忙加衣。此時(shí)不但談不上“秋凍”，而且也沒(méi)有必要去“凍”。如果說(shuō)“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。

仲秋時(shí)節(jié)，氣溫開(kāi)始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會(huì)導(dǎo)致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生法則，應(yīng)該有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以適應(yīng)暑往寒來(lái)的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎(chǔ)。

進(jìn)入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。特別是秋冬交接之時(shí)，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，中樞神經(jīng)功能尚不健全，體溫調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護(hù)，身體很快會(huì)發(fā)生一些不良反應(yīng)。老年人體質(zhì)虛弱，陰陽(yáng)俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進(jìn)行自我保護(hù)。所以，小兒及老年人此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反，造成健康損害。

除此之外，深秋時(shí)節(jié)受到寒冷刺激后，不僅容易導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā)，甚至還會(huì)使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應(yīng)該及時(shí)添衣，注意保暖，尤其要加強(qiáng)腹、背和雙足等部位的防寒保護(hù)。此時(shí)適當(dāng)?shù)摹扒镂妗?，?duì)健康會(huì)大有裨益。

深秋之最靠譜養(yǎng)生原則

1、早睡早起

深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗著涼。

2、適當(dāng)秋凍

深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認(rèn)為，深秋適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥?，有利于增?qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)心寧志

深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。

4、調(diào)配飲食

深秋的氣候越來(lái)越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤(rùn)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤(rùn)肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

（責(zé)任編輯：zxwq）