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老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)養(yǎng)生頻道為全國最大的養(yǎng)生網(wǎng)站之一,提示專業(yè)的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,和廣大朋友一起探討?zhàn)B生保健,四季養(yǎng)生,時節(jié)養(yǎng)生,食療養(yǎng)生等等有關(guān)養(yǎng)生的話題,讓大家規(guī)避陋習(xí),健康生活。
利用床鋪代用墊子:可在床鋪上做收腹舉腿,仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。利用門框代單杠:可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。利用墻壁、窗臺代用肋木:做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。利用椅子、板凳代平臺:把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐,增加俯臥撐的難度,初練者,也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。利用小空間地:做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)。深蹲練習(xí):能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí),首先要檢查這些代用器械是否牢固,隨時注意安全,利用的時間多在早晨和晚上。
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