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想象一下企鵝是怎么走路的?那種可愛的搖擺動作，放到人類身上，居然是瘦腰和小腹的超級強力法寶，連明星都用的?？磥泶笞匀徽娴暮芷婷睿瑒游镆舱娴暮芷婷钅?。
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在我們就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
企鵝搖擺動作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二：用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
垂直上提動作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動作二：收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
（責任編輯：zxwq）
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